Le vélo elliptique fait un nombre grandissant d’adeptes et semble prendre le pas sur son grand concurrent, le tapis de course, dans les salles de sport et les centres de remise en forme. Certes, cet appareil de fitness dispose d’atouts indéniables, mais il faut savoir qu’il possède également quelques faiblesses. Si vous souhaitez vous informer sur les avantages et les inconvénients de ce type d’équipement de cardio-training, on vous invite à poursuivre votre lecture.
Le vélo elliptique : un appareil de fitness destiné au grand public
Comme son nom l’indique, le vélo elliptique est équipé de deux pédales dont le parcours décrit une ellipse. Il permet de reproduire parfaitement les mouvements de la marche ou de la course, et de réaliser des efforts plus ou moins intenses en fonction de la résistance de ses pédales. Ce type d’appareil de fitness a été conçu pour les grands sportifs et pour les débutants désireux de s’adonner aux activités physiques pour diverses raisons : perte de poids, renforcement des muscles, etc.
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Si vous avez décidé de vous lancer dans la marche ou la course à pied pour améliorer votre condition physique, le vélo elliptique se présente comme la meilleure alternative au tapis de course classique. Ce dernier nécessite souvent la maîtrise de certaines techniques pour améliorer l’efficacité de vos entraînements et réduire les risques d’accident.
En optant pour un vélo elliptique, vous apprendrez progressivement les rudiments de la technique de la course, tout en poursuivant vos objectifs.
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Si vous êtes un sportif invétéré, cet appareil de fitness vous permettra de conserver une excellente forme physique et de booster, dans une certaine mesure, vos performances. Pour atteindre plus aisément et rapidement vos buts, vous pouvez réaliser des exercices complémentaires avec d’autres équipements tels qu’un tapis ou un rameur.
Il est important de noter que l’accompagnement des mouvements par les pédales réduit significativement les agressions au niveau des articulations. En d’autres termes, le vélo elliptique est adapté aussi bien aux jeunes qu’aux adultes et à certaines personnes âgées désireuses de s’adonner à des exercices physiques pour limiter les effets de la fonte musculaire.
Un appareil de cardio-training pour muscler efficacement son corps
Pour muscler votre corps, vous devez choisir le modèle de vélo le mieux adapté à votre niveau et votre profil. Un comparatif de vélo elliptique vous permettra de trouver le produit répondant à vos attentes en matière de configuration, de fonctionnalités et de prix.
Une fois l’appareil idéal entre vos mains, vous pouvez vous lancer dans vos exercices de musculation. Sachez que ce type d’équipement fait travailler jusqu’à 80% des muscles du corps. Au niveau des membres inférieurs, il participe au renforcement des quadriceps, des muscles ischio-jambiers situés à l’arrière de la cuisse et de ceux des mollets, également connus sous l’appellation de triceps sural.
D’autre part, l’utilisation d’un vélo elliptique permet de développer les abdominaux et de renforcer les muscles du dos, parmi lesquels on peut citer les trapèzes, le grand dorsal, les rhomboïdes, les infras-épineux et le grand rond. En faisant travailler ces différents muscles, vous favoriserez la mobilité de vos bras, de vos épaules, et vous offrirez une meilleure protection à votre colonne vertébrale contre les effets de la sédentarité et les maux de dos.
Pour finir, au niveau des membres supérieurs, il permet de muscler les épaules (coiffe des rotateurs et trapèzes) et les bras (biceps et triceps).
Sachez toutefois que le vélo elliptique sculpte et tonifie essentiellement les muscles. Il est particulièrement adapté aux femmes souhaitant affiner leur silhouette rapidement. Cependant, il doit être allié à d’autres exercices pour les bodybuilders dont le principal objectif est de gagner en volume musculaire.
Pour que vos séances d’entraînement puissent porter rapidement leurs fruits, il est recommandé de suivre un programme spécifique dédié à la tonification des muscles.
Un appareil de cardio pour lutter contre le surpoids
Le vélo elliptique n’est pas uniquement réservé aux hommes et aux femmes recherchant une solution efficace pour sculpter et tonifier leurs muscles. Cet appareil aide également à l’élimination des surplus de graisse et contribue à l’amélioration de votre état de santé général. En faisant travailler les différentes parties de votre corps, il vous permet de brûler une quantité de calories non négligeable à chaque entraînement.
Pour un adulte de 30 à 35 ans effectuant deux séances de vélo elliptique par semaine, il est possible de perdre jusqu’à 0,4 kg par mois. Dans le cas où il passe de deux séances à quatre séances hebdomadaires, il peut perdre plus de 0,7 kg par mois.
À l’instar du renforcement musculaire, vous devez mettre en place un programme spécifique pour brûler efficacement des calories et libérer votre corps des mauvaises graisses pouvant avoir des répercussions négatives sur votre santé. Si les longues minutes passées sur votre vélo vous permettent d’éliminer des couches adipeuses, il vous faudra les associer à des activités quotidiennes telles que la marche, ainsi qu’à des habitudes alimentaires saines.
Le vélo elliptique : une excellente solution pour l’amélioration de la santé cardiovasculaire
Équipement destiné au cardio-training, le vélo elliptique vous aide à travailler votre cœur en douceur. En optant pour des séances régulières, vous améliorerez significativement votre santé cardiovasculaire et vous renforcerez votre endurance.
Pour effectuer un suivi minutieux de votre progression, on vous conseille de vous tourner vers les modèles équipés d’un tableau de bord et d’un cardiofréquencemètre. Ainsi vous pourrez garder un œil sur votre fréquence cardiaque et vous informer en temps réel sur vos performances.
Certains vélos proposent des solutions de coaching qui pourraient vous être d’une grande aide lors de vos entraînements. Ils mettent à votre disposition des programmes préenregistrés, pouvant être sélectionnés à partir de leur tableau de bord.
Les inconvénients du vélo elliptique
Considéré comme l’appareil de cardio-training le plus efficace du moment, le vélo elliptique possède quelques faiblesses.
Dans un premier temps, il faut savoir que le type d’entraînement qu’il propose n’est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies cardiaques, qui touchent le dos ou le genou. Ensuite, sachez qu’une mauvaise utilisation de cet équipement peut entraîner des problèmes plus ou moins graves au niveau de la région lombaire. Avant de vous adonner à des séances de cardio avec ce type de vélo, informez-vous sur les risques auprès d’un médecin et renseignez-vous sur les recommandations des fabricants, afin de pouvoir les respecter à la lettre.
Enfin, un des plus grands points faibles de cet appareil réside dans son prix assez élevé. Il est cependant possible de trouver un produit de qualité à prix abordable, en faisant des recherches sur internet. Muscleshop.fr vous propose par exemple des comparatifs et des conseils pour vous aider dans le choix du vélo elliptique le mieux adapté à vos besoins.