Lorsque vous remarquez des difficultés qui affectent votre qualité de vie comme des douleurs, des varices, des inflammations, etc., vous pouvez soupçonner des problèmes de circulation sanguine. Ces derniers subviennent souvent au fur et à mesure que l’âge avance et ils tendent à plus affecter les jambes. Quelques exemples de situations courantes souvent indiquées par les personnes sujettes à ce type de problème :

  • des picotements ou des fourmis dans les jambes (au bureau ou à table par exemple, après un long moment assis)
  • douleur dans les cuisses ou les mollets suite à une longue période de conduite en voiture
  • un engourdissement ou bien des crampes
  • les extrémités (orteils et doigts) souvent froids. Cas d’engelures souvent remontés par les patients

Selon les statistiques, près de la moitié de la population souffre de cette pathologie à la frontière des 50 ans. Toutefois, pour anticiper sur ce mal ou freiner ses effets, il existe de nombreux programmes spéciaux qui sont développés dans le but de stimuler la circulation sanguine.

On connait dans les grandes lignes les causes du problème de circulation. Bien entendu, la liste n’est pas exhaustive, mais on retrouve ces caractéristiques chez la plupart des personnes concernées :

  • le patient est fumeur. Oui malheureusement, comme c’est souvent le cas, l’addiction et la consommation régulière de cigarettes augmentent nettement les risques de ce type de pathologie.
  • un régime alimentaire déséquilibré, dans lequel on va retrouver beaucoup de produits très gras (ce qu’on appelle le ‘mauvais’ gras)
  • un mode de vie sédentaire. La personne concernée ne bouge que très peu. Cela favorise les problèmes de circulation. Et c’est probablement la raison principale du fait de l’augmentation du nombre de personnes sujettes à ce trouble.
  • une carence en vitamines (vitamine B12 particulièrement)

À travers cet article, retrouvez 5 exercices que vous pourrez pratiquer pour faciliter votre circulation sanguine.

La marche, une activité simple, mais qui favorise la bonne circulation du sang

En général, les activités physiques sont le moyen par excellence pour améliorer la circulation sanguine. S’y adonner pendant 30 minutes par jour suffit pour rester en très bonne forme. Concrètement, marcher pendant 30 minutes permet de renforcer les vaisseaux sanguins et par surcroît la circulation. En effet, lors des simples marches, le corps humain fait appel à de nombreux muscles et articulations, favorisant ainsi une stimulation du transit intestinal et une fluidité de la circulation sanguine. Outre ces bienfaits, la marche amène l’organisme à brûler des calories, ce qui favorise la perte de poids.

Mettre les pieds en l’air

Cet exercice qui paraît très facile vous permettra d’améliorer votre circulation sanguine. Élever vos jambes est en effet un bon moyen pour réduire les risques de varices provoquées par de longs moments passés debout ou par une forte tension artérielle.

Pour le pratiquer, il vous suffit de vous allonger sur le dos et disposer deux ou trois coussins sous vos jambes. Vous vous sentirez plus relaxé déjà en quelques minutes.

Faire des mouvements de pédalage

Il est conseillé de faire des étirements, même sur le lit lorsque vous vous réveillez le matin puis de continuer avec des mouvements de pédalage, dos au sol. Il s’agit de l’un des meilleurs exercices permettant de faciliter la circulation du sang dans l’organisme.

Il vous faut vous coucher à même le sol ou sur un tapis, placer vos mains derrière la nuque, lever les jambes puis pédaler pendant quelques minutes. Ce faisant, vous favorisez le retour du sang au cœur.

L’écartement des jambes

 Facile à faire, ce mouvement est très pratique pour éviter le développement des veines varices et des araignées, car il favorise le retour du sang des jambes au reste du corps.

Tout comme la position que l’on prend pour les mouvements de pédalage, il faudra vous coucher le dos au sol, les jambes levées et tendues. Ensuite, écartez puis rassemblez vos jambes à plusieurs reprises. Concrètement, il est conseillé de faire 15 répétitions de ce mouvement, prendre une courte pause et reprendre la même série deux à trois fois.

Le massage, un moyen idéal favorisant la circulation sanguine

Tout comme les activités sportives aident à une bonne circulation du sang dans l’organisme, le massage améliore la circulation locale par stimulation du flux sanguin se trouvant dans les tissus souples. Ainsi, en plus de vous relaxer, opter pour le massage est un bon moyen pour garder la forme sans fournir trop d’effort.

Voici d’autres solutions pour vous aider à rétablir votre circulation sanguine.

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