Le vélo elliptique est un appareil qui vous permet d’entretenir à la fois votre apparence extérieure et votre santé en général. Faire du sport aide à retrouver confiance en soi et à bien se sentir dans sa peau. Si vous n’êtes pas un adepte du sport en salle de gym, l’utilisation d’un vélo elliptique peut se révéler être une solution judicieuse. L’avantage des appareils de fitness d’appartement, c’est que vous pouvez vous en servir à tout moment et vous entrainer à votre rythme. Nous allons vous parler du fonctionnement du vélo elliptique, ses différentes déclinaisons, et les éléments à considérer pour bien faire le choix.
C’est quoi un vélo elliptique ?
Un vélo elliptique est une variante du vélo d’appartement, considéré parmi les plus complets des appareils de cardio training. Ce qui le distingue du vélo d’appartement classique, c’est l’absence de siège. En effet, le vélo elliptique se pratique debout. Cet appareil est équipé de deux pédales reliées à deux poignées verticales à hauteur de la poitrine. L’utilisateur peut marcher ou courir en fonction de ses objectifs. Le mouvement en ellipse des pédales entraine le basculement d’avant en arrière des deux poignées. Grâce à ce mécanisme, le vélo elliptique fait travailler l’ensemble de la musculature, à commencer par les jambes aux abdos, en passant par le buste, le bras, et les fessiers. De ce fait, il concilie les bienfaits de plusieurs appareils de fitness dont le vélo d’appartement, le ski de fond, le rameur, en un seul appareil. Le mode de fonctionnement du vélo elliptique est simple à comprendre. Une familiarisation de quelques minutes suffit pour être à l’aise sur l’appareil.
Les deux grandes familles de vélo elliptique
La roue d’inertie est l’un des principaux composants du vélo elliptique. C’est à cet élément que sont reliées les pédales, elles-mêmes jointes aux poignées du vélo. La roue d’inertie d’un vélo elliptique peut former la partie arrière ou avant de l’appareil.
Les vélos elliptiques à roue d’inertie arrière
Le vélo elliptique dont la roue d’inertie est placée à l’arrière convient idéalement aux débutants. En effet, ce modèle demande moins d’efforts par rapport à l’autre. Je vous le conseille si vous prévoyez un travail plutôt axé sur l’endurance. Le vélo elliptique avec une roue d’inertie arrière est également adapté pour les exercices de fitness. Ce type de vélo reproduit les mouvements du jogging et de la marche. Il demande moins d’entretien, puisqu’il comporte peu de pièces mobiles. Au vu de sa taille, il est parfait pour les petits espaces.
Les vélos elliptiques à roue d’inertie avant
Le vélo elliptique à roue d’inertie avant est recommandé pour les utilisateurs avec un niveau sportif plus élevé. Ce type de vélo reproduit les mouvements de la marche nordique et du ski de fond. Je vous conseille ce modèle, si vous aimez vous entrainer pour renforcer vos muscles. Le vélo elliptique avec roue d’inertie avant permet de travailler la résistance et entretenir la santé cardio-vasculaire.
Les trois types de vélo elliptique selon leur système de résistance
Le système de résistance magnétique
Le système de résistance mécanique manuel est généralement utilisé sur les modèles d’entrée de gamme. En général, les vélos elliptiques qui en sont dotés n’offrent pas de programmes d’entrainement. La résistance de freinage de ce modèle dépend de la distance qu’il y a entre les aimants et la roue. Le réglage de cette résistance peut se faire au moyen d’une molette. Le rapprochement de la roue et des aimants renforce la résistance. Au contraire, leur éloignement la diminue. Je vous suggère d’opter pour le vélo elliptique à résistance magnétique si vous prévoyez un usage occasionnel de votre appareil.
Le système de résistance magnétique motorisée
Le vélo elliptique à freinage magnétique motorisé fonctionne sur le même principe que le modèle à freinage magnétique manuel. La différence réside dans le fait que le réglage de la distance entre la roue d’inertie et les aimants s’effectue à l’aide d’une console qui active la molette. Cette dernière comporte aussi un certain nombre de boutons correspondant chacun à un niveau de résistance. Cette technologie est la plus couramment utilisée sur les vélos elliptiques.
Le système de résistance électromagnétique
La résistance électromagnétique est certainement la plus performante des systèmes de freinage. Comme l’indique son nom, la résistance électromécanique fait appel à un champ magnétique. Celui-ci étant produit par une bobine. Ce système est apprécié pour sa précision et sa discrétion. En s’appliquant sur toute la totalité de la roue d’inertie, le freinage est très performant. Le vélo elliptique à freinage électromagnétique propose des niveaux de résistance quasi illimités. Il procure un confort de pédalage supérieur à celui des autres modèles. Voilà pourquoi, il coute généralement plus cher. Ce système de freinage équipe essentiellement les vélos destinés aux professionnels.
Le choix d’un vélo elliptique
Vu la variété des choix proposés sur le marché, il n’est pas toujours simple de choisir son vélo elliptique. Pour vous aider à dénicher plus facilement le modèle adapté à vos besoins et à vos moyens, nous allons vous donner les critères à bien évaluer.
Le poids, la taille et forme du vélo elliptique
Le fabricant indique généralement toutes les caractéristiques techniques de l’appareil soit sur l’emballage, soit directement sur le châssis. Notez donc que si le poids maximal supporté par l’appareil est de 110kg, vous ne devez pas dépasser cette limite. Le respect de cette indication aura un impact positif sur la durée de vie et le fonctionnement du vélo. En ce qui concerne la taille, vous devez choisir en fonction de la vôtre. Un individu plus grand devra choisir un modèle de 1 à 1,5m. Si vous êtes de petite ou de moyenne taille, la longueur de votre vélo doit se situer aux alentours de 1,5m. Quelle que soit votre taille, si vous envisagez d’utiliser régulièrement votre vélo, vous devez cependant choisir un modèle de plus de 1,3m. Si l’appareil sera utilisé par différentes personnes, je vous recommande de choisir un vélo elliptique avec pédales réglables. Ainsi, quelle que soit la taille de l’utilisateur, celui-ci peut profiter confortablement de ses séances de vélo.
L’amplitude de pédalage du vélo
L’amplitude de pédalage est un critère important qui mérite aussi votre attention. Elle est à choisir en fonction de votre objectif d’entrainement. Si vous voulez travailler votre résistance et votre endurance, il est alors préférable de choisir une amplitude circulaire. Celle-ci est aussi conseillée pour les personnes qui ont des kilos superflus à supprimer. Avec ce type de vélo le rythme est plutôt rapide. Pour ceux qui veulent renforcer leur musculature, une amplitude plus plate est recommandée. Les mouvements réalisés font travailler l’ensemble des muscles. Une telle amplitude assure des mouvements plus lents, ce qui permet un travail musculaire plus intensif.
La distance entre les pédales
La distance entre les pédales est un facteur qui influe sur le confort de l’utilisateur. Une distance trop large rend les mouvements peu confortables et moins naturels. Pour profiter d’un alignement optimal de votre bassin, et d’une grande souplesse de mouvement pour les hanches, je vous conseille donc de choisir un modèle équipé de pédales rapprochées.
Les caractéristiques de la roue d’inertie
Tout comme la distance entre les pédales, le poids de la roue d’inertie déterminera aussi le niveau de confort pendant l’entrainement. La roue d’inertie est une sorte de disque dont le poids est variable en fonction des modèles. On ne peut pas faire des mouvements avec le pédalier et les poignées, si cette roue est absente. Son rôle est d’atténuer les accélérations par à-coups. Notez que plus la roue d’inertie est lourde, plus le pédalage demande de l’effort. Le meilleur vélo elliptique pour les sportifs est doté d’une roue qui pèse au moins 20 kg. Si vous prévoyez un usage régulier de votre appareil, il vaut mieux choisir un modèle muni d’une roue d’au moins 15kg. Si vous voulez travailler votre endurance, préférez un vélo elliptique équipé d’une roue d’un poids supérieur à 12 kg. Croyez-moi, vous allez vitre regretter si vous investissez dans une roue d’inertie de moins de 7kg.
Le tableau d’affichage du vélo
Les modèles les plus anciens sont les seuls à ne pas être dotés d’un tableau de bord. Fonctionnant comme une sorte d’ordinateur, ce genre de tableau d’affichage intelligent vous offre un suivi complet de vos exercices et vous aide à évaluer vos efforts. La plupart des tableaux de bord fournissent des informations vitales comme la distance parcourue, les calories brûlées, l’intensité de pédalage. Certains tableaux de bord sont équipés d’un port USB vous permettant d’ajouter des programmes, de suivre un exercice coaché ou encore regarder un film. Le meilleur vélo elliptique intègre aussi des plans d’entrainement à son tableau de bord.
Les programmes d’entrainement fournis
Les programmes d’entrainement préenregistrés dans les tableaux de bord des vélos elliptiques sont des programmes soigneusement élaborés par des professionnels en coaching sportif. Depuis le tableau de bord de votre vélo, vous avez alors la possibilité de choisir un programme plus ou moins intensif en fonction de vos objectifs (perte de poids, renforcement musculaire, endurance, cardio training, etc.) ou de la partie de votre corps que vous aimeriez faire travailler. Grâce à la variété des programmes fournis, les séances seront plus motivantes. Sans ces programmes, les exercices risquent de devenir monotones et fatigants.
Présence ou non d’un capteur cardiaque
Voilà également un critère auquel il faut prêter attention si votre objectif est d’entretenir votre système cardiovasculaire. En effet, certains modèles de vélo elliptique sont équipés de capteurs qui calculent le nombre de battements de cœur par minute. Souvent réalisés en métal, les capteurs sont intégrés au niveau du guidon. La prise de pulsation cardiaque s’effectue alors par contact de votre main ou de votre bras sur le guidon. Cette fonction présente toutefois quelques inconvénients. Primo, elle peut compromettre votre confort durant le pédalage. Deuxio, elle manque généralement de précision. Alors si le fait de connaitre votre rythme cardiaque est vraiment important pour vous, investissez dans une ceinture thoracique. Vous obtiendrez ainsi des résultats beaucoup plus fiables comparé à ceux que pourront vous délivrer les capteurs intégrés.
Appareil avec ou sans ventilateur
Si la place que vous pouvez offrir à votre vélo elliptique se trouve dans un endroit peu ventilé ou sans ventilation, il peut être plus judicieux d’investir dans un modèle muni d’un ventilateur. Ce dernier vous fera profiter d’un air frais durant votre entrainement. Si vous avez un ventilateur mobile chez vous, vous n’aurez pas besoin d’investir dans un modèle à ventilateur. En fait, il suffit de le placer à proximité de votre lieu d’entrainement.
Le guidon et les poignées
Un vélo elliptique dispose généralement de deux poignées et un guidon fixe. On trouve toutefois des modèles d’entrée de gamme qui ne comportent pas de guidon immobile. Ce dernier se révèle toutefois d’une grande utilité pour les personnes qui veulent concentrer leurs efforts sur la partie inférieure. Le vélo elliptique composé de deux poignées verticales et un guidon fixe permet par contre un entrainement complet, c’est-à-dire du haut et du bas du corps,
Le confort d’utilisation et de rangement
La présence de stabilisateurs fait aussi partie des points à vérifier avant d’acheter un vélo elliptique. Grâce à ces dispositifs, la stabilité de votre appareil, même sur un sol présentant des irrégularités est mieux garantie. Si vous ne pouvez pas offrir une place fixe à votre vélo, pensez à choisir un modèle muni de roulettes pour simplifier le déplacement après chaque utilisation. Si vous avez un espace restreint, optez aussi pour un modèle pliable qui sera plus facile à ranger et moins encombrant.
Le cout du vélo elliptique
Le prix du vélo elliptique varie en fonction de la gamme. Il ne faut pourtant pas nier que les modèles haut de gamme offrent plus de sécurité et de confort que ceux appartenant à une gamme inférieure. Le prix des modèles de la même gamme varie aussi selon leurs caractéristiques techniques à savoir le poids de la roue d’inertie, la présence d’un guidon fixe, ventilateur, capteur cardiaque… il ne faut pas oublier qu’une marque célèbre peut aussi couter plus cher qu’une marque peu connue des consommateurs. Comptez donc à partir de 140 à 13 000€. Vous pouvez faire votre choix en fonction de votre capacité budgétaire et de vos objectifs.
Pour quelles raisons choisir le vélo elliptique ?
Il est fait pour tout le monde
Un des atouts majeurs du vélo elliptique, c’est qu’il s’adapte à tout le monde. Peu importe votre niveau, vous pouvez profiter des bienfaits de cette machine de fitness dès la première séance d’entrainement. Ces appareils proposent de multiples réglages offrant la possibilité de varier l’intensité des efforts à fournir en fonction des objectifs et des besoins de l’utilisateur.
Il accroit la capacité pulmonaire
Le vélo elliptique contribue à améliorer la forme aérobique du corps. Autrement dit, il permet de renforcer l’endurance et la capacité pulmonaire. Pour optimiser les résultats, il suffit de pratiquer 3 séances d’environ 30 minutes par semaine. À ce rythme-là, vous verrez progressivement accroitre votre capacité d’aérobic.
Il ne fait pas de mal aux articulations
Le vélo elliptique vous permet de bénéficier de tous les avantages pour la santé de la course à pied, sans les inconvénients de celle-ci. En effet, lorsque vous faites du vélo elliptique, le poids du corps est amorti par les mouvements en ellipses. Cela vous évitera les problèmes d’articulations. Cet appareil convient idéalement pour les personnes en convalescence et aussi les individus qui ont des problèmes avec les articulations.
Il est bon pour le cœur
Le vélo elliptique est bon pour le cœur. C’est une des raisons pour lesquelles, il est souvent recommandé lors des séances de rééducations motrices et physiques. En faisant travailler l’ensemble du corps, ce vélo permet d’entretenir la santé cardiovasculaire. Apparemment, c’est l’un des meilleurs appareils de cardio training qui existent. Les séances de vélo elliptique favorisent également la circulation sanguine et l’élimination du mauvais cholestérol.
Il permet de renforcer l’ensemble du corps
Le vélo elliptique est l’un des meilleurs appareils de fitness qui vous garantissent un entrainement complet. Il vous permet de bouger l’ensemble du corps, vous offrant donc la possibilité de faire travailler tous les muscles en partant des pectoraux, aux fessiers, en passant par ceux du dos, des épaules, des bras, des abdominaux, des ischiojambiers…Il est l’un des rares sports à vous permettre de faire travailler les muscles du tronc et ceux du haut du corps.
Il aide à entretenir sa forme et à perdre du poids
Le vélo elliptique est un brûleur de graisse parmi les plus rapides et efficaces, ceci est dû au fait qu’il fait bouger l’intégralité du corps. Notez qu’une séance de 30 minutes vous permet de dépenser environ 400 calories. A durée d’entrainement égale, le vélo elliptique permet de brûler plus de calories qu’un rameur ou un vélo d’appartement classique. Cet exercice se révèle être même plus efficace que le footing pour perdre des kilos.
Il aide à faire des économies
L’acquisition d’un vélo d’appartement est un investissement rentable sur le long terme. Vous n’aurez plus besoin de prendre des abonnements dans une salle de gym. Vous pouvez progresser à votre rythme, vous pouvez vous entrainer aux horaires qui vous conviennent, vous pouvez faire vos exercices sans contraintes, et sans subir les pressions d’un coach. Votre machine peut s’adapter entièrement à vos besoins. Vous pouvez pas ailleurs y accéder à n’importe quel moment.
Optimiser l’efficacité de ses exercices
Comment profiter pleinement des bienfaits du vélo elliptique ? Il suffit de savoir comment doit se dérouler une séance. Il faudra placer l’appareil dans un endroit bien ventilé avant chaque exercice. Pour optimiser l’efficacité de l’entrainement, ne vous privez pas d’oxygène. Ouvrez grandement les portes et fenêtres, ou alors prévoyez un ventilateur. L’exercice va booster votre transpiration, autrement dit, vous allez perdre beaucoup d’eau. Donc, quelques heures avant la séance, pensez bien vous hydrater. Le vélo elliptique est un sport. Pensez donc à porter une tenue adaptée à cette activité, sans oublier les chaussures et les chaussettes.
Pendant la séance, n’hésitez pas à compenser l’eau perdue. Il faut toutefois faire attention de ne pas boire lorsque le rythme cardiaque est élevé. Attendez qu’il redescende avant de prendre votre bouteille d’eau. Chaque séance doit être précédée d’un échauffement de 5 minutes. La durée idéale d’une séance de vélo elliptique pour maigrir est de 45 minutes. Selon vos objectifs, vous pouvez également sélectionner un programme d’entrainement intensif, mais de courte durée, ou alors un entrainement doux, mais prolongé. Quoi qu’il en soit, pour être efficace, la séance doit durer au moins 20 minutes.
Chaque séance de vélo elliptique doit se terminer par des étirements d’environ 5 minutes. Quel que soit le sport pratiqué et, peu importe l’appareil de fitness utilisé, cette étape finale ne doit jamais être négligée. Les étirements permettent de récupérer dans de bonnes conditions en relaxant les muscles sollicités durant l’exercice. Après une bonne récupération, il ne reste plus qu’à ranger l’équipement. Si vous avez un vélo avec roulettes, cette tâche ne peut pas être compliquée.
Comment entretenir un vélo elliptique ?
Vous vous demandez s’il est nécessaire de nettoyer et entretenir le vélo elliptique ? En ce qui concerne l’entretien, il faut vérifier régulièrement les boulons et les vis de l’appareil et les resserrer si nécessaire. Pour le nettoyage, un coup de chiffon humide suffit pour éliminer les poussières et les saletés qui peuvent s’accumuler sur votre vélo. Faut-il graisser le vélo elliptique ? En principe, cela n’est pas nécessaire pour les pièces intérieures. Ceci est même déconseillé si la durée de garantie de votre appareil n’est pas encore expirée. Par contre, pour les pièces extérieures, cela peut être utile. Si vous entendez des bruits anormaux venant de l’appareil, cela peut signifier que les éléments visibles de votre vélo ont besoin d’être lubrifiés. Si vous entendez du bruit sortant de la roue d’inertie, pour un appareil qui est toujours sous garantie, demandez conseil auprès du vendeur avant de faire quoi ce que soit ; pour un appareil qui ne l’est plus, vous pouvez enlever la cache et lubrifier les pièces avec de la graisse adaptée.
Le vélo d’appartement est-il plus performant ?
Vous avez un vélo elliptique qui se retrouve à mi-chemin entre le tapis de course traditionnel et le vélo, vous pouvez donc travailler tous les muscles du corps et renforcer votre rythme cardiaque. Toutefois, l’encombrement est souvent significatif notamment pour les engins les plus performants. Cela demande également un coût important, d’où l’intérêt de vous attarder sur un vélo d’appartement pliable que vous retrouvez sur la page https://www.velo-d-appartement-pliable.fr et il est très efficace.
- Vous travaillez les mêmes groupes musculaires ainsi que votre respiration.
- Il a l’avantage d’être facile à transporter grâce à des roulettes et vous pouvez le plier.
- Il est donc rangé efficacement dans un placard et il n’encombre pas votre espace vital.
- Certains vélos sont complets puisqu’ils sont équipés d’une poulie et de plusieurs sangles.
- Vous diversifiez donc votre entraînement avec ces fonctionnalités et vous rentabilisez rapidement votre investissement.
- Le prix est donc attractif, il faut compter moins de 130 euros pour l’entrée de gamme, mais les versions professionnelles sont nettement plus onéreuses.
La différence en termes de prix est souvent expliquée par les fonctionnalités, les vélos haut de gamme ont donc un écran LCD avec des programmes pour atteindre des objectifs précis comme la perte de poids.