Pour travailler efficacement sa silhouette, pas de secret : une bonne alimentation associée à une activité physique régulière et le tour est joué. Mais quels sont les sports les plus efficaces pour affiner ses formes tout en renforçant sa masse musculaire ?

Le rameur scandinave

Le rameur scandinave, encore appelé rameur à double rame, est l’un des appareils les plus complets pour faire travailler l’ensemble du corps, directement chez vous ou en salle de sport. Il a pour principe de reproduire les mouvements de l’aviron et sollicite ainsi tous les muscles du corps : pectoraux, abdominaux, quadriceps, fessiers, mollets, etc., bref pas un muscle ne lui échappe.

Le plus compliqué avec le rameur à double rame est de faire son choix parmi la vaste gamme qui existe. Heureusement, vous trouverez en ligne des tests comparatifs pour vous aiguiller dans votre sélection. On citera par exemple le comparatif de rameur scandinave sur en-pleine-forme.com qui répertorie les points forts et points faibles de chaque appareil vus par l’œil critique d’une coach sportive.

Le running

Pas envie de rester seul chez vous pour pratiquer votre activité physique ? Alors la course à pied peut vous convenir. Sans frais, facile à pratiquer au quotidien, seul ou entre amis, le running a tous les atouts pour venir à bout de vos objectifs et affiner votre silhouette. La clé de la réussite est d’y aller progressivement pour ne pas se démotiver, puis d’augmenter tranquillement le rythme (vitesse, distance ou les deux) et vous obtiendrez des résultats rapidement.

A noter qu’il existe d’autres sports assimilés qui peuvent se pratiquer en remplacement ou en parallèle selon vos envies : marche nordique par exemple.

La natation

C’est bien connu, pour se faire du bien sans se faire de mal, la natation reste l’une des activités les plus préconisées. Son atout majeur : pas de coup, pas de charge, pas de tension excessive sur les muscles ou tendons, ce qui fait de ce sport une activité non traumatique, accessible à tous et à tout âge.

Grâce aux piscines couvertes, vous pouvez pratiquer la natation toute l’année et même de courtes séances affichent de bons résultats pour le travail de la silhouette. Endurance, disparition des graisses, musculation, en fonction de la nage pratiquée (crawl, brasse, dos, etc.) vous pourrez faire travailler l’ensemble de votre corps. Comme pour le running, vous pourrez aussi combiner la nage à d’autres activités aquatiques telles que l’aqua-cycling ou l’aqua-running.

La danse, pour allier sport et plaisir

Pour ne plus considérer le sport comme une corvée, pourquoi ne pas combiner l’activité physique à une activité plaisir ? La danse, par exemple, peut permettre d’ajouter un peu d’originalité au sport. Facilement accessible avec les cours qui se développent un peu partout en France, ou simplement tranquille chez vous, la danse vous permet de vous bouger avec plaisir. Son avantage c’est aussi sa grande diversité : entre zumba, classique, latino, vous n’avez que l’embarras du choix !

Et si la danse ne vous plaît pas, pensez à d’autres sports-loisirs comme le roller, la boxe ou le ski de fond par exemple.

Le cyclisme

Le cyclisme permet de brûler rapidement des calories et d’affiner efficacement sa silhouette. Bien que faisant travailler principalement le bas du corps, les bras et les abdominaux ne sont pas en reste pour autant. Comme la natation, le vélo n’est pas très traumatique, est conseillé à tout âge et particulièrement recommandé pour renforcer les articulations du genou.

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