Rameur : un guide complet pour l’achat

Guide d'achat pour acheter son rameur fitnessLe rameur, aussi appelé aviron indoor ou aviron d’intérieur est l’un des meilleurs équipements de conditionnement physique et de fitness qu’on peut utiliser pour faire du sport à domicile. Son plus grand avantage, c’est qu’il permet de travailler presque tous les muscles du corps. C’est une excellente machine pour les personnes qui désirent perdre du poids ou tonifier leur corps. Il s’agit aussi d’un meilleur équipement pour les gens qui souhaitent se muscler et les sportifs qui veulent améliorer leurs performances physiques globales. Il existe plusieurs types de rameurs.

Pour bien faire le choix, il faut tenir compte de quelques facteurs essentiels comme la taille, la robustesse et le confort procuré par l’appareil. Vous trouverez à travers cet article les avantages d’utiliser le rameur et quelques conseils pour faire le choix.

Qu’est-ce qu’un rameur ?

Un rameur est un appareil de fitness appartenant à la catégorie des ergomètres, un parmi les meilleurs équipements de cardio-training qu’on peut avoir chez soi. On l’appelle ainsi puisqu’il permet de reproduire les mouvements de l’aviron. Les premiers avirons d’intérieur se destinaient aux rameurs professionnels pour qui les entrainements sont vitaux. Avec ces équipements, ils peuvent améliorer leurs performances et travailler leur endurance, quel que soit le temps qu’il fait à l’extérieur.

On dit souvent que le rameur apporte beaucoup plus de bienfaits que les autres appareils de fitness comme le vélo elliptique ou le tapis de course. Notez cependant que chaque appareil a son propre lot d’inconvénients et d’avantages. Tout ce qu’on peut affirmer, c’est que le rameur est un excellent moyen pour s’entrainer à domicile. Il permet d’affiner sa silhouette. Il est parfait pour l’entretien de la forme et le développement de l’endurance cardio-vasculaire. Pour les sportifs, le rameur d’intérieur peut compléter leur activité principale.

Quelle est la composition d’un rameur ? Un rameur est composé de plusieurs éléments. Le modèle le plus classique comporte un siège glissant sur un rail, un palonnier qui permet de reproduire les mouvements des rames d’un aviron, un tableau d’affichage, un système de freinage, et des cale-pieds, qui comme l’indique leur nom servent d’appui pour les pieds.

Les bénéfices du rameur pour le corps

L’utilisation du rameur présente de nombreux avantages pour les utilisateurs. En voici quelques-uns parmi les points forts de cet appareil.

Un énorme gain de temps pour les gens pressés

Pour ceux qui n’ont pas assez de temps pour faire du sport, le rameur leur permet d’atteindre leurs objectifs plus rapidement qu’avec les autres appareils de conditionnement physique. Cet appareil permet de travailler de façon parallèle le bas et le haut du corps. Certains appareils n’offrent pas cet avantage et vous obligent à faire des mouvements différents ou utiliser des équipements distincts pour faire travailler tous les groupes musculaires. À durée d’entrainement équivalente, l’utilisation du rameur permet de brûler plus de calories qu’avec d’autres appareils de fitness. Les résultats sont visibles dès la première semaine d’entrainement, pour les plus assidus.

Des résultats rapides pour ceux qui veulent mincir

Comme évoqué dans le paragraphe précédent, le rameur est un meilleur brûleur de graisse. En conciliant entrainement cardio et musculation, il permet de fondre des calories 24h/24.  Sachez donc qu’en tant qu’appareil de cardio traning, il est capable de vous aider à dépenser jusqu’à 800 calories par heure. En tant qu’équipement de musculation, il vous aide à accroitre votre masse musculaire. Ceci va stimuler votre métabolisme de base, et vous faire brûler davantage de calories tout au long de la journée. La quantité de calories brûlée dépend toutefois de l’intensité de la séance. Quoi qu’il en soit, elle est supérieure à celle que vous pouvez dépenser en utilisant un vélo elliptique. Bien entendu, chaque exercice minceur doit être accompagné d’une alimentation adaptée pour être rapide et efficace.

Pas de contraintes sur les articulations

S’effectuant en position en assise, l’entrainement avec le rameur est un sport sans choc permettant une faible sollicitation des articulations. Contrairement à ce qui passe lorsque vous faites une course à pied ou lorsque vous vous entrainez avec une corde à sauter, les articulations n’auront pas à subir le poids de votre corps. Les os et les tendons sont par la même occasion préservés du centre de gravité. Cela dit, le rameur est l’exercice à privilégier si vous avez des problèmes au niveau des articulations, si vous souffrez d’un problème de surpoids ou d’obésité, ou encore si vous êtes en rééducation.

Éviter les maux de dos

Si vous êtes sédentaire, vos muscles dorsaux peuvent s’affaiblir, puisqu’ils sont peu travaillés. L’entrainement avec le rameur peut vous aider à renforcer tous les muscles du corps en commençant par les trapèzes, jusqu’au grand rond, en passant par le grand dorsal et les lombaires. En faisant travailler ces muscles, vous vous protégerez des douleurs dorsales, qui sont une grande source d’inconfort.

Une parfaite santé musculaire grâce au rameur

Le rameur indoor permet de travailler près de 80% des muscles. Ce qui le place parmi les appareils de conditionnement physique les plus complets. Le vélo elliptique, le footing, la natation ne font pas travailler aussi bien l’ensemble des muscles que le rameur. Ce qui vous aidera à travailler les muscles du bas du corps (mollets, ischios-jambiers, quadriceps, fessiers), c’est le siège coulissant du rameur. Ce qui vous aidera à travailler les muscles du haut du corps (biceps, deltoïdes, muscles abdominaux, épaules, lombaires), c’est le palonnier. Pour les hommes, la pratique du rameur permet de développer les abdominaux, renforcer les muscles du bras et travailler le dos. Pour les dames, l’utilisation de cet équipement permet de galber la poitrine et affermir les cuisses.

Entretenir la santé physique

L’entrainement avec le rameur présente plusieurs avantages pour la santé. Il permet d’entretenir le système cardio-vasculaire, renforcer le système immunitaire et améliorer la santé respiratoire. L’usage de cet équipement permet aussi d’optimiser l’endurance physique, de réduire les risques de maladies pulmonaires, renforcer le cœur, diminuer la pression artérielle. L’utilisation du rameur contribue aussi à diminuer le taux de sucre dans le sang chez les personnes souffrant du diabète. Il favorise le bon cholestérol et permet de chasser le mauvais cholestérol.  Il a été également prouvé que l’exercice physique avec le rameur permet de stimuler les fonctions motrices comme l’orientation, la synchronisation des mouvements, l’équilibre et la coordination.

Améliorer la santé mentale et le moral

Bouger et faire de l’exercice physique permettent d’entretenir le moral. Une séance de rameur peut vous aider à relâcher vos tensions, détendre vos muscles et à vous relaxer de la tête au pied. Si vous êtes souvent stressé ou anxieux, l’utilisation du rameur peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau et dans votre corps. Lorsque vous êtes détendu, vous vous endormez sans difficulté la nuit. Faire du rameur permet aussi d’améliorer la concentration à l’école et au travail. Selon plusieurs témoignages, l’utilisation de cet équipement présente aussi des effets positifs sur l’estime de soi.

Les grandes familles de rameurs

Deux grandes familles de rameurs existent à savoir le rameur à tirage central et le rameur à double rame. Dans la catégorie des doubles rames, on retrouve le rameur scandinave et le rameur latin.

Le rameur à tirage central

Le rameur à tirage central est l’idéal si pour vous, les plus importants sont le cardio-training et l’endurance. Ce type de rameur propose une plus grande symétrie de mouvement. Il permet de travailler parallèlement les muscles du haut et ceux du bas du corps. Notez que le mouvement n’est pas orienté, vous êtes donc contraint de faire bien attention à la posture de votre corps. Le rameur à tirage central est apprécié pour son faible bruit de fonctionnement et sa facilité d’utilisation.

Le rameur à double rame

Le rameur à double rame est dédié à un entrainement plus intensif des muscles. Comme l’indique son nom, il est équipé de deux rames. Ce type d’appareil simule parfaitement les mouvements de l’aviron et vous offre la possibilité d’effectuer de fluides et amples mouvements d’avant en arrière de façon synchrone. Avec ce type de rameur, vous pouvez travailler l’ensemble des groupes musculaires en allant des épaules aux cuisses, en  passant par le bras, la ceinture abdominale et les mollets. Le rameur à double rame peut être à tirage vertical ou à tirage horizontal.

Le rameur scandinave

Le rameur scandinave est un type de rameur à tirage vertical. Contrairement au rameur à tirage central, il permet un mouvement guidé, ce qui le rend plus simple à manipuler. Ce type de rameur est l’idéal si vous avez besoin de faire travailler les muscles du dos et des épaules. Ses avantages sont multiples pour ne citer que sa légèreté et sa maniabilité incomparable. Il constitue un bon choix si vous voulez apporter un peu de tonus à vos muscles. Notez qu’il n’est pas adapté aux individus de grandes tailles. Il convient pourtant aux personnes en rééducation.

Le rameur latin

Le rameur latin est un modèle de rameur à tirage horizontal. Il est muni de deux rames qui se joignent lors des mouvements de traction et de retour. Ce modèle de rameur met l’utilisateur dans une situation réelle. Les gestes effectués ressemblent beaucoup à ceux réalisés avec un aviron. Le mouvement est guidé, mais de façon partielle, ce qui rend la manipulation de l’appareil plus complexe. Pour les personnes qui désirent faire travailler les muscles de leurs bras et leurs épaules, c’est le modèle idéal.

Les différents types de rameurs selon leur système de freinage

Selon leur système de freinage ou de résistance, on peut distinguer quatre types de rameurs à savoir le rameur hydraulique, le rameur magnétique, le rameur électromagnétique, le rameur à eau et le rameur à air.

Le rameur hydraulique

Le rameur utilisant un système de résistance hydraulique est le moins cher de tous les modèles de rameurs proposés aux particuliers. Ce système répond parfaitement aux besoins des plus sportifs qui désirent faire travailler plus le haut que le bas du corps. Ce système de résistance équipe généralement les modèles à rames pliables et les modèles scandinaves. Le rameur hydraulique propose par ailleurs plusieurs options de réglage, lesquelles permettent à l’utilisateur d’ajuster l’intensité et la résistance du rameur en fonction de ses objectifs d’entrainement. Autre avantage du rameur hydraulique, c’est qu’il nécessite beaucoup moins d’espace par rapport aux autres.

Le rameur magnétique

Le rameur magnétique est spécialement adapté pour les personnes en rééducation et les débutants. Il se distingue du rameur à vérins hydrauliques par ses aimants, ceux qui lui permettent de contrôler sa résistance. L’avantage de ce rameur c’est son fonctionnement beaucoup plus discret par rapport au modèle hydraulique. C’est donc le modèle idéal si vous avez d’autres colocataires ou si vous avez l’habitude de faire du sport au petit matin. Il convient également pour les entrainements réguliers.

Le rameur électromécanique

Le rameur électromécanique ressemble beaucoup au rameur magnétique. C’est un électro-aimant qui assure la résistance du freinage de la chaine du palonnier pour ce type de rameur. Ce modèle procure un excellent niveau de confort au moment du pédalage. Comme le rameur magnétique, il propose un fonctionnement silencieux, une de ses caractéristiques appréciées par les particuliers. Pour les individus en convalescence ou celles qui veulent reprendre le sport après une maladie, ce modèle est l’idéal.

Le rameur à air

Le rameur  à air simule la résistance de l’eau sur l’aviron. Ce mode de freinage est celui qui équipe la plupart des rameurs utilisés en salle de sport et salle de gym. Le niveau de résistance de l’appareil équivaut à la force de traction exercée sur la barre de tirage. Ce type de rameur est un des plus réalistes, mais aussi un des plus bruyants. Il s’adapte à tous les profils d’utilisateurs, débutants et professionnels.

Le rameur à eau

Le rameur doté d’un mode de résistance à eau est le dernier introduit sur le marché. Reproduisant parfaitement les mouvements et le bruit de l’aviron se déplaçant sur un plan d’eau, ce rameur est considéré comme le plus réaliste de tous, mais aussi le plus cher. Le mode de fonctionnement du rameur à eau ressemble un peu à celui du modèle à vérins hydrauliques. Il se distingue toutefois par sa légèreté et sa discrétion.

Les critères de choix d’un rameur

Outre le type de tirage (central, scandinave, latine), et le système de freinage (hydraulique, magnétique, électromécanique, à eau et à air), il y a d’autres critères qui méritent l’attention du consommateur au moment de choisir son rameur.

La taille du rameur

La taille est un des éléments qui peuvent influer sur le choix d’un rameur d’appartement. L’avantage de cet appareil, c’est qu’il est disponible en plusieurs largeurs et hauteurs, pour vous permettre de choisir les dimensions adaptées à votre espace. Notez que la longueur de cet appareil peut atteindre 2,5 mètres. Si vous voulez un appareil de grande longueur, préférez toutefois un modèle pliable, ainsi vous pouvez le ranger facilement après chaque utilisation.

Le confort d’utilisation

L’utilisation du rameur doit vous permettre de vous détendre et de vous relaxer, de vous relâcher les muscles et réduire les tensions. Pour cette raison, je vous conseille de choisir le modèle le plus confortable possible. Vérifiez les différentes options de réglage. Assurez-vous que l’appareil que vous choisirez réponde aussi bien  à votre soif d’entrainement et qu’à vos besoins de confort. En outre, si votre sol présente des irrégularités, il est préférable d’opter pour un modèle muni de compensateurs de niveau en vue de bénéficier d’une stabilité optimale.

La solidité du rameur

Si vous prévoyez un usage intensif de votre rameur, la robustesse du châssis mérite votre attention. Optez pour un appareil lourd, puisqu’il offre plus de stabilité. Choisissez un appareil robuste, puisqu’il vous assurera le même niveau de confort  sur le long terme. Avant de jeter votre dévolu sur tel ou tel modèle, vérifiez cependant le poids utilisateur maximal supporté par l’appareil. Si le poids maxi du rameur est de 120kg, votre poids ne doit pas dépasser les 110 kg.

Le tableau de bord

Le tableau de bord, ordinateur de bord ou tout simplement tableau d’affichage est un élément important. Notez que certains appareils n’en sont pas dotés. Vérifiez la présence de cet accessoire puisqu’il vous aidera à vous motiver. Le tableau de bord peut afficher la distance que vous avez parcourue, le nombre de calories que vous avez dépensé, la vitesse à laquelle vous ramez, la durée de l’entrainement. Certains modèles vous affichent le nombre de vos battements de cœur par minute, le nombre de coups de rame par minute, votre position dans une zone d’exercice prédéfinie. La présence d’un ordinateur de bord vous aidera à mesurer votre progrès et vous fixer des objectifs pour les prochaines séances.

Le siège coulissant et les pédales

Le rameur est un exercice qui s’effectue en position assise. Je vous conseille donc d’opter pour un modèle disposant d’un siège confortable, de préférence rembourré. Celui-ci doit être suffisamment large et ergonomique pour vous permettre de profiter de vos séances en toute commodité. Privilégiez les modèles à pédalier ajustable ou qui peut pivoter en fonction de l’inclinaison de l’appareil, de manière à bénéficier d’une position confortable. Les pédales doivent aussi être équipées d’un revêtement antidérapant et de sangles de blocage pour assurer une meilleure stabilité pendant l’exercice.

Le palonnier

Le palonnier, aussi appelé barre de tirage, figure aussi parmi les paramètres à considérer, notamment pour ceux qui décident d’investir dans un rameur à tirage central. Le niveau de fluidité de vos mouvements dépend en partie de cet élément. Cette barre doit être ergonomique et suffisamment résistante. Pour plus de confort, privilégiez une barre de tirage revêtu de mousse.

Le programme d’entrainement

Les rameurs proposent une grande diversité de programmes d’entrainement. Ceux-ci sont directement contrôlés par l’ordinateur de bord. Élaborés par des coachs professionnels, ces programmes vont vous aider à vous motiver et à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Vous pouvez ainsi sélectionner un programme qui vous permet de travailler un groupe de muscle précis. Vous pouvez varier les exercices à faire durant vos séances pour éviter la monotonie. Dotés de la fonction ergomètre, certains modèles vous offrent la possibilité d’ajuster la résistance de pédalage selon le programme d’entrainement sélectionné.

Le confort de rangement

Pour les modèles lourds et imposants, la disponibilité de roulettes de déplacement est à vérifier au moment de l’achat. Ces dernières vous faciliteront le rangement de votre équipement d’entrainement après l’usage. Préférez des roulettes en gomme pour éviter de déranger les autres par le bruit du déplacement de l’appareil. Si vous avez un espace réduit, je vous conseille d’ailleurs d’opter pour un rameur pliable. Celui-ci se range plus facilement.

Le prix et la marque

Le prix rameur d’appartement dépend de ses caractéristiques techniques et de sa marque. En général, les modèles à tirage central et ceux munis d’un système de freinage à vérins hydraulique sont les moins chers. Les modèles les plus onéreux sont ceux qui sont dotés d’un système de freinage à eau. Le cout de cet appareil peut aussi varier selon les performances de l’ordinateur de bord. Ceux qui offrent le plus de fonctionnalités sont souvent les plus couteux. Outre le prix, il faut aussi tenir compte de la marque. Optez pour une marque rameur d’intérieur ayant pignon sur rue et offrant une durée de garantie plus longue sur ses produits.

À qui s’adresse le rameur ?

Qui peut pratiquer l’aviron indoor ? Cet exercice est adapté  à tout le monde, homme et femme, quel que soit le niveau sportif, débutant ou confirmé. L’avantage de cet appareil, c’est qu’il est possible d’ajuster l’intensité de la résistance de tirage en fonction des conditions physiques de l’utilisateur. Si vous souffrez d’une surcharge pondérale, cet appareil peut aussi vous être d’une grande aide pour chasser la masse graisseuse et en même temps entretenir votre santé. Par contre, si vous souffrez de problèmes de dos, d’épaules, de genoux, de problèmes de cœur, vous devez demander l’avis de votre médecin avant de vous procurer un appareil à rames. Idem, si vous êtes enceinte, vous devez préalablement obtenir l’accord de votre médecin. Normalement, si votre grossesse se développe dans de bonnes conditions, rien ne vous empêche de profiter des bienfaits du rameur d’appartement sur votre corps.

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