Nombreuses sont les raisons qui poussent les gens à perdre du poids. Pour certains, c’est une question de forme et de physiologie. Pour d’autres, ils sont obligés d’affiner leur corps pour des raisons de santé. Mais que ce soit pour l’une ou l’autre, ces personnes peuvent déployer différentes techniques pour atteindre leur objectif. Les exercices cardio en font partie.
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Quels sont les types d’exercices cardio efficaces pour perdre du poids ?
Pour affiner sa silhouette ou perdre du poids, le cardio est le plus recommandé. À travers ce terme, on rassemble tous les exercices qui stimulent votre rythme cardio-vasculaire. Voici les 5 activités les plus pratiquées.
– Les sauts à l’aide d’une corde à sauter : cette activité vous permettra d’éliminer les graisses rapidement. En effet, vous pouvez brûler, à peu près, 700 kilos calories en une heure. Cette activité est très facile à pratiquer. Elle ne demande pas un lieu très particulier.
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– La boxe : Cet exercice demande de la force et de l’endurance. Après quelques minutes d’entrainement, vous vous sentirez très fatigué. La raison ? Vous avez brûlé certaines quantités de calories.
– Et si on faisait la course à pied ? Cette activité vous permet de perdre jusqu’à 800 calories par heure. Si vous ne pouvez pas pratiquer cet exercice à l’aire libre, optez pour un tapis, un peu incliné. À l’aide de celui-ci, effectuez une marche rapide.
– Une balade en vélo est aussi un bon moyen pour perdre du poids. Si vous venez d’entreprendre des exercices cardio pour brûler des calories en trop, commencez par le vélo. Cette activité est souvent recommandée aux personnes présentant un degré de surpoids élevé. Elle est aussi conseillée pour ceux qui ne peuvent pas courir ou sauter suite à des problèmes au niveau des pieds.
Comment pouvez-vous mesurer votre endurance avec les exercices cardio ?
Certaines personnes ont tellement envie de perdre du poids qu’elles font des excès au niveau des exercices cardio. Cela pourrait leur causer des dangers. En effet, leur cœur ne pourrait pas supporter le rythme et n’arriverait plus à fournir l’effort dont la personne a besoin pour effectuer l’exercice.
Pour éviter ce problème et pour préserver votre santé, si vous pratiquez des exercices cardio, utilisez un cardiofréquencemètre. Cet appareil est la seule solution pour éviter les dérives. Un cardiofréquencemètre est une sorte d’appareil assurant une fonction d’émetteur. Il est muni d’une ceinture que vous placez généralement autour de votre thorax. Cet appareil est composé également d’électrodes qui ont pour rôle de capter les battements émanant de votre cœur. Un cardiofréquencemètre se présente souvent sous forme d’une montre ou d’une bague. Vous pourriez y lire votre fréquence cardiaque.
Quels sont les intérêts de l’usage d’un appareil mesurant la fréquence cardiaque ?
Avec un cardiofréquencemètre, vous aurez la possibilité de perfectionner votre entrainement. En effet, vous pouvez contrôler instantanément les battements de votre cœur lorsque celui-ci fait un effort.
Grâce à cet appareil, vous pourrez aussi établir votre programme d’entrainement en fonction de votre fréquence cardiaque. L’effort fourni est, de ce fait, adapté aux besoins du corps et du moment. Un entrainement adapté ne pourrait générer que de bons résultats.
Le fait de se tenir au courant de l’évolution de sa fréquence cardiaque est aussi une source de motivation pour la personne. Effectivement, cette dernière saura immédiatement si elle a fait des efforts ou non. Enfin, grâce à l’existence d’un tel appareil, vous pourrez déterminer le nombre de séance dont vous aurez besoin. De plus, au moment de l’entrainement, des bips sonores vous avertiront que la séance doit s’arrêter. Il en est de même lorsque vous sortez de la zone cible. Pour être plus explicite, des bips retentiront si les efforts fournis dépassent les normes.