Comment perdre du ventre

C’est probablement la zone du corps où la masse grasse se pose le plus couramment : aux alentours des hanches et du ventre. Et quand ça déborde le slip ou le maillot, ce n’est pas vraiment beau à voir. Il vaut mieux penser à un plan d’attaque.

Discerner la graisse abdominale

Dans le cas des femmes, la plupart stockent certaines de leurs graisses dans les fesses, les cuisses, les hanches, il y en celles qui endossent surtout dans le ventre. Il est difficile de cerner exactement le pourquoi de la formation de la graisse abdominale.

Chez la femme, le surplus de la graisse abdominale est dû à un trouble hormonal

En effet, l’état hormonal définit la zone du corps où la masse grasse ira s’entreposer. Chez la femme, c’est le cortisol, l’insuline, la progestérone, les œstrogènes qui ont une responsabilité dans la situation des graisses.

D’ailleurs, lorsque son harmonie hormonale est bonne, les graisses se placeront principalement dans les parties basses du corps. La progestérone ainsi que les œstrogènes tentent d’éviter l’apparition de graisse abdominale, alors que l’hormone alliée au stress qui est le cortisol, privilégie la graisse abdominale aussi bien chez les rondes que chez les fines. Il y a également l’insuline étant l’hormone d’emmagasinage de la graisse, qui est influencée par le surplus de calories dérivant du sucre et des féculents, sachant que la nourriture qui a des graisses et des sucres en même temps est celle qui a la pire influence sur l’insuline. Contrairement aux hommes, les femmes qui ont un taux élevés de testostérone sont celles qui ont la taille la plus large.

On peut dire que plus une femme ayant un faible quota d’œstrogènes et de testostérone, plus le stress, les aliments sucrés et gras avantageront la prise de la masse grasse abdominale. En général, une femme qui a un tour de taille de 89 cm au minimum présente un très grand risque d’hypertension, maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2.

Le stress, une autre cause de graisse abdominale chez la femme

Il faut savoir qu’il n’est pas toujours question de poids ou de calories lorsqu’on parle de graisse abdominale. Sachez qu’une femme pesant normalement peut manger correctement, et s’user physiquement, mais avoir de la graisse abdominale tout de même. Si tel est le cas, le problème vient surement de la gérance du stress, parce qu’il faut dire que le stress a une énorme influence sur la silhouette. Le cortisol se libère dû au stress, ce dernier a un effet hyperglycémiant, c’est-à-dire qu’il rehausse le taux de sucre dans le sang.

Il procure au cerveau un apport d’énergie pour lutter contre les agents de stress. La transpiration continue du cortisol fournit petit à petit un affaiblissement des glandes corticosurrénales ainsi que plusieurs soucis de santé, telle que la ténacité à l’insuline pouvant entraîner à terme le diabète de type 2, l’embonpoint abdominal, la dépression, l’hypertension artérielle.

Probablement croyez-vous que si vous ne mangez pas beaucoup, et que vous fassiez beaucoup de sport, vous aurez moins de graisse abdominale. En fait, non ! Il faut savoir que les régimes hypocaloriques ainsi que les séances de cardio sont les principales causes du stress. En effet, le stress inclue plusieurs sentiments, comme les situations anxieuses ou déprimantes, l’inquiétude pour l’apparence physique, les soucis professionnels, les régimes extrêmes, le manque de sommeil, les conflits relationnels, et tant d’autres.

De ce fait, le mieux serait d’éviter le stress. Etant donné que le bas du ventre est très sujet à l’emmagasinage de graisse causée par trop de stress, il est alors primordial de trouver un équilibre mental et physique, soit, ne pas toujours être nerveux si vous souhaitez faire fondre votre bas du ventre. De ce fait, il est vous sera difficile de perdre de la masse graisseuse si vous vous laisser accaparer par votre nervosité à cause de votre travail par exemple, ou votre entourage. Donc, il est préférable d’opter pour la détente et le calme.

Comment réduire la graisse abdominale ?

Déjà, il faut remettre sur pied le niveau de testostérone et d’œstrogène, du cortisol en se reposant fortement et se détendant au moins une fois par semaine. Pour cela, offrez-vous une bonne séance de massage, un spa, une sieste, un bon bain chaud, se promener, méditer… Il faut savoir que réaliser deux séances par semaine de musculation donne la possibilité d’utiliser la testostérone afin de former les muscles au lieu de stocker de la graisse.

Donc, vous l’aurez certainement compris, que combiner un entraînement intensif ainsi qu’un régime pas très riche est vraiment à éviter. Le plus conseillé serait d’éviter de faire des régimes excessifs qu’importe qu’ils soient. Le mieux est de manger assez selon l’entraînement.

D’autre part, il est à noter que marcher lentement pour se détendre pendant une heure quotidiennement donne la possibilité de faire diminuer copieusement le niveau de cortisol et reste jusqu’à ce jour le meilleur exercice pour les femmes qui ont de la graisse abdominale récalcitrante.

Bien évidemment, il faut savoir qu’une bonne hygiène de vie signifie avoir une bonne alimentation. Une alimentation saine veut dire diminuer au maximum les aliments sucrés et gras, et favoriser les aliments riches en flavonoïdes parce qu’ils donnent la possibilité de diminuer l’activité générale du cortisol dans notre organisme. De ce fait, privilégiez les myrtilles, les pêches, le chocolat noir, les groseilles, les nectarines.

Le stress provoque la formation du cortisol amplifiant la quantité de graisse qui se trouve dans le corps, et agrandit également les cellules graisseuses. Le mieux est de respirer par le ventre, et de faire le vide durant un quart d’heure tous les jours. En effet, si vous êtes motivée en vous promettre sur une moyenne durée, même les atavismes génétiques ne vont rien changer, il est évident de perdre un tour de taille. Et, répétez sans cesse cela dans votre tête, vous verrez qu’il est important de s’en convaincre.

Il faut dire que si vous souhaitez éliminer la graisse qui se trouve sur le bas de votre ventre, car, cette bedaine vous écœure, et vous êtes mal à l’aise lorsque viennent les vacances d’été car vous devrez mettre votre maillot de bain ; vous devez suivre quelques consignes surtout sur l’alimentation, des exercices à faire.

Comme dit un peu plus haut dans cet article, l’alimentation est vraiment essentielle pour diminuer le volume de graisse abdominale. Il est vrai que peut-être ce n’est pas vraiment un conseil original, mais c’est le moyen essentiel pour réaliser cette perte de graisse abdominale.  Sachez que c’est peine perdue de faire des séances d’abdos et du fitness si l’alimentation est déséquilibrée.

Comme prescription, gratifier plus les légumes et les fruits, et buvez une grosse quantité d’eau. Il faut savoir qu’il est important d’avoir un déficit de 3700 calories pour éliminer un demi-kilo de masse graisseuse. Entre autre, on a le choix entre griller 3700 calories/Semaine en s’entraînant  ou en mangeant 3700 calories en dessous de celles que vous dépensez en une semaine.

Sinon, il faut aussi manger plus petit et mettre un goûter entre les repas. Essayez un régime dans lequel votre consommation de 2200 calories pour les hommes ou 2000 calories pour les femmes tous les jours. Aussi, opter pour un bon petit déjeuner pour bien commencer la journée.

Le mieux est de prendre dans l’heure après notre réveil. Plusieurs recherches ont démontré que cela conserve le pourcentage d’insuline régulier ainsi que le pourcentage de cholestérol LDL soit le mauvais à des niveaux bas. Prenez des céréales raffinées au lieu des céréales complètes et en plus, ajoutez des fibres. Il faut également éviter la nourriture transformée comme les biscuits, le pain blanc, les boissons sucrées, les frites.

Prenez aussi des graisses saines telles que l’huile d’avocat, l’huile d’olive, l’huile de noix, ou encore l’huile de tournesol. Avec ça, mangez également des poissons gras, mais faites cela en toute modération. Et bien évident, le plus important, buvez beaucoup d’eau. Il est scientifiquement prouvé que le fait de consommer régulièrement de l’eau tout au long de la journée conduit à un métabolisme plus actif du régime. En plus, boire de l’eau aide le corps à enlever les déchets toxiques, et perfectionne la santé en général.

Avocat perte de poids

Perdre du poids le plus rapidement est certes votre objectif, mais sachez que maigrir trop vite du ventre peut causer quelques effets secondaires. Déjà, le premier désavantage de perdre rapidement du poids est que vous n’allez pas exclusivement perdre du gras. Ensuite, une transformation trop draconienne et trop rapide peut montrer que quelque chose de bizarre survient le simulant ainsi à délivrer certaines hormones bloquant la perte des graisses dans un seul but de survie. De ce fait, même un régime rapide se passe mieux s’il ne prend pas un rythme trop soutenu.

Réduire la graisse abdominale en faisant de l’exercice à jeun. Il est évident que pour que la perte du bas du ventre réussisse, il faut faire des exercices. Il faut dire que le moment le plus opportun pour perdre vos grosseurs autour de votre estomac est incontestablement le matin juste avant la prise d’un petit déjeuner. On peut expliquer cela par le fait que l’on dépense davantage de graisse quand on se muscle sans avoir mangé. Etant donné que le corps n’a pas encore été nourri, il va pomper son carburant dans vos stocks de masses graisseuses afin de vous donner toute l’énergie nécessaire à la réalisation de vos exercices. De ce fait, allez-y lentement, évitez les exercices trop intensifs et trop longs avec le ventre vide.

Voici quelques exercices qui vont vous aider à perdre la graisse abdominale chez la femme

Il est essentiel de savoir muscler le bas du ventre en faisant des abdominaux adaptés. Pour se faire, il y a un exercice super intéressant spécialement fait pour cibler les abdos du bas ventre. Mettez-vous en position assise sur un tapis, fléchissez votre dos à 45 degrés en tenant appui sur vos coudes formant un angle droit avec le sol. Vos mains se trouvent au niveau du postérieur pour un bon équilibre. Il vous sera possible  de glisser vos mains en-dessous de vos fesses avec la paume se dirigeant vers le haut.

Allonger vos jambes à terre, pour ensuite les lever à 30 cm au-dessus du sol et contractez vos abdos. Lorsque vos jambes sont en l’air, pensez que vous écrivez des chiffres entre 1 à 10 avec vos pieds, mais il faut garder les jambes biens tendues et ne les reposez qu’arriver à 10. Prenez une pause de 20 secondes et recommencez l’exercice en faisant une série de 1 à 10. Le mieux serait de réaliser 5 séries quotidiennement avant le petit-déjeuner et surtout, ayez une alimentation bien équilibrée pour avoir des résultats satisfaisants, et seulement en l’espace de 2 semaines.

Faire des exercices courts et intenses pour une meilleure perte de masses graisses

Il faut dire qu’un exercice essentiellement ciblé sur les abdominaux tel que celui de prescrit comme au-dessus est très important pour perdre la graisse abdominale. Néanmoins, il est possible de perdre vos bourrelets plus vite en réunissant la pratique régulière d’un sport, particulièrement fondé sur le cardio, puisque cela consomme les graisses et façonne le muscle.

Pour que cela fonctionne bien, il faut adopter un principe très simple : le mieux est de faire des efforts intenses avec des pauses entre temps au lieu de faire des efforts long et lent. Grâce à cela, vous verrez des résultats plus vite. Si vous faites du jogging tout doucement, il est certain que vous aurez très peu d’effets sur votre graisse abdominale, alors que si vous le faites en fractionné, vous brûlerez plus de graisse abdominale.

N’oubliez pas de toujours combiner des exercices de musculation avec des exercices cardiovasculaires. Faites toujours des exercices petit à petit. Il faut dire que la meilleure solution est de faire un effort intense et court. Aussi, avec cela, faites des squats et des ponts.

femme course pour perdre du ventre ou graisse abdominale

Le Badminton : un sport susceptible de faire maigrir le bas du ventre

En effet, pour celles qui ne le savent pas encore, faire du badminton aide à la perte de graisses au bas du ventre. Les variations de hauteur du volant, le rythme spasmodique, ainsi que l’intensité des échanges montrent qu’il est impératif de se pencher pour ensuite s’étirer juste après, s’étendre, cela travaille beaucoup la ceinture abdominale et donne la possibilité d’un gainage maintenant principalement le bas du ventre.

Il est à noter que le badminton suit avec précision le principe dit ci-dessus d’efforts tendus et courts permettant de se muscler au plus vite et plus réduire les bourrelets, faire perdre la graisse abdominale. Quoique, il faut savoir qu’il est essentiel de le faire avec une intensité minimum.

Prendre un coach sportif pour réduire la graisse abdominale

Il se peut qu’un coach sportif soit un excellent moyen pour que vous maigrissiez du ventre, et surtout avec un programme personnalisé vous permettant de perdre votre graisse abdominale le plus rapidement que possible. Un excellent coach cherchera à vous connaitre davantage pour pouvoir mieux vous cerner et sonder vos objectifs, et c’est par rapport à cela, qu’il vous donnera un programme adapté à votre morphologie et des séances selon vos capacités. Sachez, qu’il existe des coachs sportifs qui peuvent se déplacer chez vous.

Si vous optez pour un coach sportif professionnel et bien qualifié, il ajustera votre alimentation selon le programme prévu car l’objectif est de perdre une perte de graisse abdominale le plus rapidement.

Utiliser des crèmes amincissantes pour tendre de nouveau la peau

Il est à savoir que les crèmes amincissantes peuvent être un excellent complément pour tendre de nouveau la peau du bas ventre puisqu’elles possèdent des ingrédients naturels qui ont des vertus et propriétés naturelles agissant sur les tissus sous cutanés ou cutanés. Quelques crèmes amincissantes ont des effets brûles graisses avec un drainage meilleur et à une guerre contre la rétention d’eau.

Il est à préciser que ces crèmes ne vont pas à elles seules vous faire maigrir du ventre, mais au moins, le fait de les mettre grâce à des massages privilégie une bonne circulation sanguine afin de mieux perdre de la graisse abdominale.

Songer  à l’abdominoplastie comme dernière solution

Lorsque vous avez tout essayé et que vous ne savez plus quoi faire pour perdre votre graisse abdominale, pensez à la chirurgie plastique comme l’abdominoplastie. Dans ce genre d’opération, il existe plusieurs variantes, comme la liposuccion ou la lipoaspiration. Cela consiste à aspirer le surplus de graisse abdominale.

Il y en d’autres qui se consacrent plus sur le fait de retendre la peau du ventre. Sachez qu’avant d’envisager ce type d’opération, il vous faudra économiser une sacrée somme. Après, si vous avez déjà subi l’opération, pensez à toujours avoir une bonne alimentation.

Dernier conseil, la patience

Si vous faites partie de ces femmes qui n’ont qu’un petit bide à éliminer, ou juste quelques centimètres à perdre du bas du ventre, en s’alimentant sainement et bien équilibré, vous réussirez à maigrir en seulement quelques semaines. Cela n’inclus aucun grignotage, du sport régulièrement environ 3 à 4 fois par semaine.

En général, perdre de la graisse abdominale chez certaines femmes veut dire que quelques centimètres à éliminer. Dans cette situation, le mieux serait de rester patient. En plus de cela, il faut tenir le rythme c’est-à-dire une alimentation équilibrée, des séances d’abdominaux, et du sport intensif durant quelques mois. Il faut savoir que selon le type de personnes, il faut compter environ 4 à 6 mois pour réussir sa perte de ventre et de masse graisse abdominale. De ce fait, l’astuce c’est qu’il faut de la persévérance, de la patience, et surtout du courage afin de pouvoir y arriver.

Il faut être patient quand on veut perdre du ventre

Sinon, si vous voulez plus vous motiver, restez unis avec vos amis, cela est vrai source de motivation infaillible. Rédigez votre nourriture pendant une semaine, prenez note, cela vous aidera énormément à savoir le nombre de calories que vous mangez. Par la suite, cela vous vous faciliter la tâche. Si vous êtes fatiguée et démoralisée, faites-en sortes de toujours consommer des protéines maigres. Quand vous avez mal dormi, le corps a une envie de sucre. Vous pouvez y remédier en consommant des protéines maigres telles que les poissons et les noix.

De ce fait, il faut dire que perdre de la graisse abdominale chez la femme est une tâche assez simple si l’on suit exactement les règles de bases pour que cela fonctionne correctement. Pour faire court, faire fondre la graisse abdominale, il est important d’éviter au tout prix le stress, avoir une alimentation saine, aussi, faire des exercices abdominaux. Par la suite, lors des moments de déprimes et de fatigue, il est crucial et nécessaire de consommer des protéines maigres, des céréales complètes, des fibres, et bien évidemment les fruits et légumes.

Donc, si vous voulez avoir un corps de rêve sans aucun bourrelet au bas du ventre lorsque vous mettrez votre maillot ou votre bikini, pratiquer des exercices dans l’heure du réveil. Vous aurez plus de chance de maigrir rapidement. Aussi, mincir du ventre de la femme est pas mal compliqué si vous pratiquer du sport lent dans une longue durée. Le plus recommandé pour plus d’efficacité, c’est de faire du sport intense dans une courte période. Vous verrez ainsi votre silhouette se sculpter grâce à ce principe.

Comme stratégie pour lutter contre vos kilos en plus et de perfectionner votre état de santé, la seule chose dont vous aurez certainement besoin, c’est de prendre un moment précis pour concéder à votre séance d’exercice et de bien veiller que votre alimentation reste saine et tout à fait bien équilibrée. Le plus important dans cette longue aventure, c’est qu’il faut toujours rester confiant et toujours tout faire pour que vos objectifs soient atteints. Si besoin, vous pouvez le prendre en note afin de toujours être conscient des choses cruciales et essentielles à réaliser.

Il est conseillé de rester positif, toujours rester optimiste et voir loin, ainsi vous aurez toutes les chances de votre côté. De ce fait, vous aurez le corps de déesse que vous recherchiez depuis longtemps. Donc, vivement que l’été soit là pour exhiber vos nouvelles formes à la plage sous le soleil !

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