Le problème des personnes qui suivent un régime minceur, c’est qu’ils perdent non seulement en poids, mais aussi en masse musculaire. Cela peut détériorer particulièrement leur apparence. En effet, à la fin de la période de diète, ils ont un corps tout ramolli. Chez certains individus, on constate même des excédents de peau sur certaines parties du corps. Qu’est-ce qu’il faut faire pour éviter ce genre de problème ? En fait, la question qui se pose est : est-il possible de concilier musculation et perte de poids ?
Une possibilité de concilier les deux
Quand un individu souhaite perdre du poids, il doit suivre un régime amaigrissant. Cela signifie que pendant une certaine période, il doit se priver de divers aliments. Certains programmes minceurs incluent des séances d’activité physique. Les exercices à faire permettent de brûler les graisses accumulées rapidement.
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Toutefois si le but est de prendre du muscle, c’est-à-dire de développer et de renforcer les muscles au niveau des bras, des cuisses, du thorax et des jambes, il faut effectuer de la musculation. Les exercices à réaliser sont souvent très intenses. Pour pouvoir fournir les efforts nécessaires et atteindre l’objectif, il faut bien se nourrir. Les adeptes de cette discipline suivent souvent un régime alimentaire spécial, riche en protéines. Il y en a même ceux qui prennent des compléments alimentaires.
A en croire, perdre du poids et se muscler sont deux choses bien différentes. Cependant, une étude menée auprès de quelques individus a montré que c’est possible de les concilier. Les participants à l’expérience ont perdu 7,4 kg de gras et ont gagné 4,3 kg de muscles au bout de 14 semaines. Évidemment, le gain de muscles n’est visible qu’après une semaine d’entraînement.
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Il y a toutefois une chose à signaler. La méthode pratiquée lors de cette étude a fonctionné chez les personnes qui ont suivi un régime minceur et ont fait du sport pour la première fois de leur vie. En revanche, le résultat est assez médiocre chez les individus ayant pratiqué régulièrement une activité sportive.
Opter pour l’un ou l’autre
Sachant que se muscler et perdre du poids ne vont pas ensemble, le mieux est d’opter pour l’un ou l’autre et de faire les choses correctement. Si vous avez choisi la musculation, il faut bien s’alimenter pour accumuler l’énergie utile à la réalisation des exercices. Ce choix est loin d’être mauvais si vous voulez éliminer vos bourrelets. En effet, avec un entraînement intense, il est possible de brûler le stock de graisses tout en gagnant des muscles. Si la perte de poids n’est pas garantie ; au moins, vous aurez un corps bien sculpté et plus tonifié.
Dans le cas où vous avez opté pour le régime minceur, il faut faire attention aux aliments. En effet, seule une alimentation équilibrée à une portion raisonnable permet d’éliminer les kilos en trop rapidement. C’est aussi un moyen de rester en bonne santé. Si le régime minceur est associé à des séances d’activité physique, le résultat promet d’être encore plus remarquable. Certes, vous ne pouvez pas vous muscler, mais vous aurez un corps beaucoup plus ferme.
Gagner du muscle et perdre du gras simultanément?
Gagner du muscle / se muscler et perdre du gras en même temps est-ce possible ? En vidéo :