Pas toujours facile de trouver du temps et de se motiver pour faire du sport. Pourtant, avec l’arrivée de l’été, de nombreuses personnes souhaitent se débarrasser de leur masse graisseuse et retrouver une ligne plus gracieuse. Pour cela, il existe des exercices très simples de fitness, que vous pouvez réaliser à la maison ou dans votre salle de gym et qui vous permettront de perdre votre graisse. Découvrez-les dans cet article, ainsi que des conseils pour les réaliser correctement
La corde à sauter
La corde à sauter fait partie des meilleurs exercices de fitness pour bruler les graisses précise natura-sante.fr. En le faisant pendant seulement dix minutes, vous brûlez autant de calories qu’en courant sur la même période. Le tout est de passer d’un pied à l’autre, un peu comme le font les boxeurs lors de leurs entrainements.
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Si vous n’êtes pas habitué à sauter à la corde, commencez sur une courte période, pendant environ deux minutes. Faites ensuite une courte pause et recommencez sur une durée de 20 à 25 minutes selon votre forme physique. Avec un peu d’entrainement, vous parviendrez à le faire sans vous arrêter pendant un quart d’heure. Faites-en de préférence trois fois par semaine.
La corde à sauter est un excellent exercice pour améliorer votre circulation et votre retour veineux (à privilégier donc si vous faites de la rétention d’eau). Résultat : vous aurez une silhouette bien plus tonique et affinerez visiblement vos jambes.
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Les burpees
Pour réaliser cet exercice de fitness brûle graisse (qui s’inspire de l’entrainement suivi par les militaires), vous devez commencer par vous tenir debout, les bras le long du corps. Puis posez vos deux mains au sol et lancez vos jambes vers l’arrière pour arriver en position allongée sur le sol. Poussez ensuite sur vos bras, comme si vous alliez faire des pompes et ramenez vos genoux vers votre poitrine avant de sauter, en écartant légèrement les jambes.
Une fois que vous serez revenu en position debout, sautez aussi haut que vous le pouvez, et répétez cet exercice sur des séries de trois à quinze répétitions pour commencer. Le tout est d’y aller progressivement pour améliorer votre endurance et pousser à 4 à 5 séries de 15 répétitions.
L’avantage des burpees est que vous verrez rapidement les résultats sur votre silhouette, mais surtout sur vos muscles qui devraient se développer de manière visible.
Les squats
Si vous avez un peu de gras au niveau des jambes (et en particulier des cuisses), voici un exercice brûle graisse qui devrait vous plaire. Les squats vont en effet puiser dans vos réserves de gras en réalisant un mouvement très simple qui consiste à écarter vos jambes de la largeur de vos épaules avant de les fléchir pour atteindre une position assise.
Le tout est de le rendre un peu plus difficile (une fois que vous serez suffisamment à l’aise), pour faire travailler encore plus vos jambes. Vous pouvez utiliser des poids (notamment une barre posée sur vos épaules), ou faire des jumping squats (en alternant un saut groupé entre chaque flexion).
Attention cependant de ne pas y aller trop rapidement pour éviter de froisser vos muscles. A la clé, un corps bien musclé et fuselé, et des fessiers bien plus fermes. A condition de réaliser des séries de 20 à 30 répétitions deux à trois fois par semaine.
Le mountain climber
L’exercice du grimpeur est excellent pour faire fondre votre graisse. Il tient son nom de sa ressemblance avec le mouvement que font les alpinistes en montagne et permet d’avoir un corps plus tonique et musclé. Pour le réaliser, vous allez devoir commencer par vous positionner en gainage, les mains placées sous la poitrine, écartées de la largeur de vos épaules. Votre corps doit être bien droit, votre tête parfaitement alignée avec vos chevilles.
En contractant vos abdos et en restant bien droit pendant tout l’exercice, vous allez soulever votre pied et ramenez votre genou au niveau de votre poitrine. Reposez-le ensuite en position initiale et faites la même chose avec votre autre pied.
L’exercice du grimpeur (ou moutain climber) est ultra efficace pour renforcer aussi bien vos obliques, biceps, triceps, quadriceps, mais aussi vos jambes et vos abducteurs. C’est donc un mouvement très complet qui fera travailler l’ensemble de votre corps et vous permettra de perdre votre gras disgracieux rapidement et efficacement.
Le sac de frappe
Le sac de grappe est un exercice de fitness tiré de la boxe, mais que vous pouvez parfaitement réaliser à la salle de sport pour affiner votre silhouette et perdre votre masse graisseuse. L’autre avantage de cette pratique est qu’elle permet de vous défouler.
Pour cela, il suffit de frapper avec les mains, pendant 2 à 5 minutes (selon votre endurance), dans un sac de frappe. Alternez chaque session par une à deux minutes de récupération avant de recommencer. Avec de l’entrainement, vous pourrez allonger votre durée de frappe, et augmentez le nombre de sessions. Pratiquez pendant deux à trois fois par semaine pour voir des résultats, en particulier au niveau de l’abdomen.
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