Vous aimeriez augmenter vos capacités physiques pour être plus performant. Néanmoins, monter d’un cran nécessite de respecter certaines règles et de procéder avec prudence. Tout le monde n’est pas fait pour pratiquer le sport à haut niveau et il est nécessaire de consulter son médecin au préalable pour savoir si l’on est dans de bonnes conditions le faire. Commencez par appliquer ces trois conseils.

Augmentez progressivement la durée des séances

La première chose à travailler quand on veut être plus performant en sport, c’est l’endurance. La capacité de résister à un effort dans la durée est en effet l’un des premiers objectifs à atteindre pour un sportif. N’essayez pas cependant de doubler le temps de vos séances d’une semaine sur l’autre ou vous risquez de frôler le point de rupture. Il est important d’augmenter progressivement votre temps d’activité.

Augmentez la difficulté de l’effort

Pour renforcer votre physique et votre résistance, il est important d’augmenter l’intensité de son effort. Ajouter une forme de résistance vous fera monter plus vite le rythme cardiaque et rendra votre exercice plus difficile. Certains ajoutent des poids à leurs chevilles, serrent la résistance du vélo d’entraînement ou utilisent des élastiques. En musculation, il s’agit d’augmenter les charges. Dans le milieu de la course à pied et du trail, on utilise un Alpha Mask. Cet accessoire apporte une résistance à votre respiration qui vous place dans une situation similaire au manque d’oxygène en haute montagne.

Faites de la compétition

Il n’est rien de tel pour se dépasser que de se confronter à d’autres personnes. C’est une source de motivation pour de nombreux sportifs qui n’hésitent pas à se mesurer à d’autres pour se surpasser. L’avantage de la compétition c’est de vous apporter un rythme d’exercice avec des rendez-vous régulier. La difficulté augmente à mesure de l’avancée dans la compétition et la promesse de gain en cas de victoire est toujours une gratification motivante pour tout le monde.

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