Avec l’avancée de l’âge, à cause des grossesses successives ou d’une alimentation non équilibrée, on peut perdre sa taille de jeune fille. Vous devez pourtant savoir que ce n’est pas une fatalité. En suivant un régime alimentaire équilibré et effectuant quelques exercices physiques réguliers, vous pouvez retrouver votre taille d’avant. Pour accélérer les résultats, vous pouvez faire de la muscu et vous concentrer sur des exercices bien ciblés comme le fire hydrant. En quoi consiste cet exercice et quels sont ses bienfaits ?

Qu’est-ce le fire hydrant ?

Le fire hydrant est un des exercices de musculation permettant de tonifier et raffermir les diverses parties du corps, car sollicitant leurs muscles. Réalisé dans la position du « chien qui fait pipi », il sculpte notamment la zone des fessiers en les rendant bien courbés, bombés, mais fermes. Pour y arriver, il faut toutefois s’entraîner aussi souvent que possible en n’oubliant pas de boire suffisamment d’eau pour compenser la quantité de sueur évacuée. Associer ces entraînements avec une alimentation équilibrée permet aussi d’en tirer des résultats plus que satisfaisants.

Comment réaliser le fire hydrant ?

Pour les novices en la matière, le fire hydrant s’effectue sans l’aide d’aucun matériel sauf un tapis de sol. Mettez-vous donc en premier à 4 pattes sur un tapis ou une couverture non glissante. Gardez votre genou fléchi à 90° puis remontez-le de manière à imiter la position d’un chien qui démarque son territoire en pissant dessus. Élevez-le jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur de votre hanche, ensuite, redescendez-le doucement. Refaites l’exercice 10 fois successives, puis changez de genou et faites de même de l’autre côté. Pendant ce temps, gardez votre cou et buste dans une position bien droite, en faisant bien attention à ne pas fléchir les bras ni tomber d’un coup au risque de vous faire mal. Au fur et à mesure de vos efforts, vous en obtiendrez des fesses bien fermes et rondes.

Les variantes du fire hydrant

Si ce premier type d’exercice de fire hydrant est destiné aux débutants, ceux qui ont plus d’expérience peuvent le rendre plus complexe et difficile. Pour cela, en même temps que vous élevez le genou à 90°, vous réalisez avec, des mouvements circulaires. Il vous est également possible de le faire avec des chevillières lestées pour accentuer l’intensité de l’effort requis. Commencez donc par des modèles de 1 kilo pour atteindre progressivement les 2, 5 kg. En vous en servant petit à petit, vous augmentez la force et l’endurance de vos muscles dont ceux des fessiers, cuisse, jambes, bras, etc. Faites toujours attention à bien les fixer, mais pas trop serrés au risque de provoquer des frottements, ni trop lâches sous peine de les faire tomber et vous blesser.

Les bons gestes à adopter durant la musculation

Quels que soient les exercices que vous effectuez durant vos séances de musculation, n’oubliez pas de vous hydrater suffisamment afin de remplacer l’eau évacuée par la transpiration. Faites-le avant, pendant et après les exercices pour ne pas souffrir de déshydratation. Il en est de même pour votre alimentation durant ces périodes. Celle-ci doit être saine et fournir les apports en protéines, lipides et glucides nécessaires à l’effort.

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