Régime des stars par excellence, le régime Shapiro est un programme alimentaire pour perdre les kilos en trop sur le long terme. Le régime Shapiro, c’est quoi, d’où vient-il et comment ça marche ? On vous dévoile tout !
Les origines du régime Shapiro
Le Dr. Shapiro travaille dans une clinique spécialisée dans le domaine de la perte de poids. Il y travaille durant trente ans, où à l’aide de nutritionnistes, de coach et de psychologue conçoit une méthode infaillible pour pouvoir perdre les kilos en trop pour avoir une belle taille. Le programme de Shapiro est plus qu’un régime puisqu’il porte un point de vue général et une méthode stratégique de l’alimentation, pour pouvoir vous mettre sur la bonne voie.
Lire également : Perdre du poids tout en musclant son corps, c’est possible ?
Les principes du régime Shapiro
Pour perdre les kilos en trop avec le régime Shapiro, la prise de conscience est impérative afin d’améliorer sa consommation. C’est d’ailleurs pour cela que le Dr. Shapiro recommande d’entretenir un journal pour son alimentation. De plus, ce programme fait la différence par rapport aux autres régimes connus puisque sa méthode va dans le sens contraire des autres en ce qui concerne les interdits puisqu’il autorise le grignotage en soirée et il n’y a pas de limite vis-à-vis des matières grasses. Le régime Shapiro est un régime minceur sans restriction, ce qui procure un sentiment plutôt agréable. Il favorise l’autogestion ce qui rend responsable en choisissant, dans des moments de fringale des substituts d’aliment : au lieu de manger une viennoiserie, il est préférable d’opter pour un grand plat de poisson accompagné de légumes et un panier de fruits.
La classification des aliments selon Shapiro
Lire également : Régime Portfolio : principe et description d'un repas type
Les fruits et légumes, les boissons allégées, le thé, le café, les glaces pauvres en matière grasse, les condiments, les bonbons et les assaisonnements ont un rôle très important. Le pain complet, le lait, le fromage, les poissons et fruits de mer, les substituts de viandes à base de soja, les boissons contenant du soja et les céréales à forte teneur en fibres et non-caloriques sont particulièrement conseillés.
Les aliments très caloriques comme le croissant, les frites, pâtisserie, hamburger, quiche, etc.) sont jugés néfaste dans ce programme.
Le menu type du régime Shapiro
Petit-déjeuner : le quart d’un ananas, la moitié d’un melon, deux figues, la moitié d’une banane, un petit pain aux graines, 70g de fruits rouges, 2 cuillères de confiture et 50g de raisin.
Ce petit-déjeuner donne un apport d’un peu plus de 350kcal ce qui équivaut à deux copeaux de beurre et un croissant.
Le déjeuner : faire suivre des légumes sautés et des coquilles de Saint-Jacques avec une soupe chinoise à base de légume et du riz nature. Ce qui vaut à 450kcal.
Le diner : 200g de thon grillé assaisonné de jus de citron, garnit avec 150g de pomme de terre aux fines herbes, 50g de brocoli et de 150g de tomate grillée, et une salade aux poivrons accompagnés de 150g de yaourt glacé à base de fraise, un peu de crème fouettée et un coulis de fruits rouges, ce qui équivaut à 650kcal.
Conclusion
Le régime Shapiro offre un fort apport en fibres grâce notamment à la non-restriction des aliments et offre une facilité de pouvoir le suivre que ce soit à la maison ou à l’extérieur. Cependant, les adorateurs de viande seront contrariés, puisque ce programme favorise les fruits de mer et des poissons.