Rares sont les sportifs qui ne prennent pas de compléments alimentaires, sous une forme ou une autre, pour booster leurs performances et prendre de la masse musculaire. Les suppléments en musculations sont en effet un sujet très large, et une catégorie dans laquelle on retrouve des substances dont les effets n’ont pas été prouvées scientifiquement, ou qui sont tout simplement interdites car dangereuses pour la santé.
Résultat : si vous n’avez aucune idée de ce que vous prenez, arrêtez-vous immédiatement. Certains compléments peuvent avoir les effets inverses de ce que vous pouviez espérer. Et même entrainer de graves effets secondaires, parfois irréversibles. Dans le meilleur de cas, vous serez contrôlé positif (si vous participez à des compétitions), ce qui n’est jamais agréable.
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Pour comprendre les risques que représentent ces suppléments, lisez attentivement notre article.
Pourquoi les compléments sont-ils si populaires ?
Boissons ou barres énergisantes, gélules à base de vitamines et minéraux, remèdes naturels aux plantes et autres préparations homéopathiques ont fait leur apparition depuis de nombreuses années dans les salles de sport. Plus de 8 sportifs sur 3 en consommeraient. Aux Etats-Unis, cela représente tout de même un marché de près de 30 milliards de dollars chaque année !
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Leur but est souvent le même : vous aider à brûler vos graisses, à prendre de la masse musculaire, et vous rendre plus performant physiquement. Résultat : les sportifs en sont très friands et en prennent régulièrement (et parfois à des doses très élevées) pour atteindre leur objectifs, à savoir :
- éviter les carences alimentaire et rester en bonne santé ;
- avoir plus d’énergie ;
- faciliter la récupération après le sport ;
- augmenter la masse musculaire maigre et la force.
Malheureusement, ils le font sans consulter de spécialistes (nutritionnistes, pharmaciens, médecins), et suivent rarement la bonne posologie. Ce qui augmente considérablement les risques.
Ne pourrait-on pas se contenter d’une alimentation équilibrée ?
Avant de s’intéresser aux dangers de ces suppléments, prenons déjà en considération le fait qu’ils ne sont souvent pas indispensables. En effet, une alimentation équilibrée suffit largement à apporter les nutriments dont votre corps a besoin.
Prenons les protéines, par exemple. Vous pouvez facilement les intégrer à votre régime alimentaire, même en étant végétarien. Idem pour certains minéraux comme le calcium. Alors certes, les poudres et autres gélules sont beaucoup plus faciles à prendre et ne demandent aucune préparation, mais elles sont loin d’être inoffensives pour votre santé.
Attention à ne rien faire d’illégal
Parmi les substances les plus dangereuses qui peuvent tomber entre les mains des sportifs, il faut bien sûr mentionner les stéroïdes. S’ils sont aujourd’hui illégaux en France, en Europe, mais aussi aux Etats-Unis, c’est qu’ils sont très nocifs pour la santé. Ils provoquent en effet d’importants déséquilibres hormonaux (notamment aux niveaux de la testostérone) qui peuvent ensuite se traduire par une perte de cheveux, de l’acné, mais aussi une atrophie des testicules ou de l’agressivité.
Avant d’acheter vos compléments, vérifiez bien qu’ils ne figurent pas sur la liste noire de l’Agence Mondiale Anti Dopages (comme c’est le cas de la DHEA, éphédrine, androstènedione/diol, amphétamines, etc.). Disponible sous forme d’application mobile, vous en apprendre beaucoup sur les risques pour la santé que cela présente pour votre santé. Mais aussi pour votre carrière sportive.
En effet, le dopage involontaire est une réalité, car beaucoup ne prennent pas le temps de décrypter les étiquettes de leurs compléments. Et beaucoup de fabricants peu scrupuleux omettent des informations, et n’ajoutent pas les ingrédients considérés comme illicites. Faites donc uniquement confiance aux revendeurs certifiés et reconnus.
Les différentes réglementations en vigueur
Le problème avec les compléments alimentaires pour sportifs, c’est qu’ils ne sont pas soumis aux mêmes lois et réglementations que les aliments et les médicaments. C’est cette absence de législation claire et leur grande popularité qui maintient une forme de flou autour de ces substances. Cependant, les choses changes progressivement et dans plus en plus de pays, une approbation est demandée avant la commercialisation, tout du moins en pharmacie.
Attention, car cela ne garantit en rien l’efficacité clinique de ces produits. Simplement qu’ils ne sont pas dangereux pour la santé. Dans tous les cas, la vigilance reste de mise est l’avis de votre médecin sera le plus souvent nécessaire pour vous assurer que vous ne prenez aucun risque (puisqu’il tiendra compte de vos antécédents).
Des risques bien réels
Quels que soient les produits que vous allez prendre, il faut savoir qu’ils présentent tous des contre-indications. En effet, même les compléments à base de plantes ou dits « naturels » peuvent provoquer des effets secondaires sur certaines personnes. Et surtout lorsqu’ils sont pris à des doses trop importantes. Ne pensez donc pas que vous gavez de gélule va vous rendre plus performant. Cela risque surtout de vous provoquer des troubles digestifs, ou même respiratoires.
Bref, ne vous fiez pas aux promesses tenues par les fabricants, et aux slogans clinquants sur les emballages.
Comment éviter les risques
Avant de jeter votre argent par les fenêtres, mais surtout mettre votre santé dans la balance, posez-vous les bonnes questions avant d’acheter un complément alimentaire pour sportif.
A savoir :
- Pourquoi est-ce que je souhaite prendre ce produit (quels sont les résultats que j’attends) ;
- Existe-t-il une alternative naturelle qui me permettrait d’obtenir les mêmes résultats ;
- Quelles sont les preuves que ce produit est efficace, est surtout inoffensif ?
- Quels sont les risques de ce produit, et ses contre-indications.
Dans le doute, la meilleure chose à faire reste de consulter votre médecin, qui pourra répondre aux mieux à vos questions et vous aidera à définir la bonne posologie.