Le sit-up est un exercice d’endurance musculaire que tout le monde peut pratiquer chez soi et n’importe où. Quel que soit votre niveau sportif, vous pouvez profiter des effets bénéfiques de la pratique de cet exercice. La simplicité d’exécution est le premier atout du sit-up. En effet, vous gardez les pieds bien alignés sous le support de votre choix pour les immobiliser, ensuite vous remontez votre buste, en essayant de vous rapprocher de vos pieds en resserrant les abdominaux.
L’intérêt de l’exercice sit-up
Vous cherchez un exercice simple pour faire travailler les abdominaux ? Le sit-up vous est tout indiqué. Ce type d’exercice est simple à faire, qui plus est ne demande aucune expérience. Il faut tout de même souligner que pour qu’il soit efficace, il faudra faire preuve de plus d’endurance et éviter les faux mouvements. Le sit-up convient tout à fait aux petits budgets. Pour le pratiquer, vous n’aurez besoin que de votre corps, d’un banc ou d’un tapis. Il s’agit d’un exercice d’abdominaux parmi les plus simples, et parmi les plus couramment conseillés aux débutants. L’expérience s’acquiert au fur et à mesure de la pratique. Rappelez-vous cependant que pour être efficaces, les exercices d’abdos doivent s’intensifier progressivement. N’hésitez pas à mélanger le sit-up avec d’autres exercices, une fois l’étape de débutant passée.
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Quels muscles sont travaillés ?
Comme évoqué plus haut, le sit-up cible particulièrement les muscles des abdominaux. En effectuant les bons mouvements, vous pouvez faire travailler efficacement la couche superficielle de vos abdominaux. Ce type d’exercice fait également travailler le grand droit, lequel est localisé au niveau de la sangle abdominale. Mais pas que, pendant l’entrainement, vous faites aussi travailler vos abdos obliques. Notez cependant qu’en fléchissant le tronc, vous pouvez faire travailler d’autres muscles, comme les fléchisseurs de la hanche et la couche profonde de la paroi postérieure de l’abdomen. Cela n’est pourtant pas sans conséquence, si le travail réalisé sur ces derniers est plus important que celui effectué sur les muscles abdominaux, vous pouvez ressentir des douleurs intenses en bas du dos à la fin de l’exercice.
Comment pratiquer le sit-up ?
Le sit-up propose des mouvements assez simples à comprendre. Ne pensez toutefois pas qu’une première séance suffise pour effectuer des mouvements dignes d’un pro. Contracter les abdominaux en relevant le buste demande beaucoup d’effort. Au bout de quelques séances de sit-up, vous serez certainement capable de faire bien plus que vous aurez pu faire lors de la première séance. Pour commencer l’exercice, vous aurez besoin d’un support pour vos pieds. Une fois les pieds bien en place, placez vos mains croisées juste au-dessus de la nuque. Vous pouvez également garder les mains tendues ou croisées au niveau du torse, vous n’aurez qu’à choisir la posture la plus confortable pour vous. Remontez votre buste en rentrant votre ventre, puis reprenez la position de départ sans relâcher le ventre. Assurez-vous de garder les abdominaux contractés lors de la descente et de la montée. L’expiration se fait idéalement pendant la descente et l’inspiration pendant la montée.
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