Le jumping jack est un type d’exercice physique très prisé permettant de faire fondre les graisses et de se muscler. Voulez-vous le découvrir et tirer parti de ses nombreux bienfaits ? Ces quelques informations sont pour vous.

Petite histoire sur le jumping jack

Savez-vous qui a inventé le jumping jack ? Comme vous, on n’a pas encore la réponse à cette question. On sait pourtant que le jumping jack doit son nom à Jack Lalanne, qui contrairement à ce que beaucoup le pensent, n’en était pas l’inventeur. En effet, ce monsieur bien connu aux États-Unis pour ses shows TV est celui qui est à l’origine de la démocratisation du jumping jack. Les mouvements effectués nous rappellent le pantin articulé, ce jouet d’antan qui s’anime lorsqu’on tire sa ficelle.

Justin Willoughby doit sa renommée au Jumping Jack. Il a battu le record du monde de jumping jack en 2015 lorsqu’il a effectué 105 sauts en 1 minute. L’Américain est également parvenu la même année à effectuer 1000 jumpings jack en 13 minutes et 5 secondes. Jusqu’à ce jour, personne n’a réussi à faire mieux que Justin Willoughby.

Le jumping jack, pour qui ?

Le jumping jack est un exercice simple à faire et que tout le monde peut pratiquer. Cet exercice de fitness est surtout adapté pour les personnes à la recherche d’un sport qui leur permet de perdre du kilo à moindre cout, c’est-à-dire sans investir dans un matériel couteux. D’ailleurs, il peut tout à fait remplacer la corde à sauter.

Le jumping jack peut aussi convenir pour les personnes qui veulent tonifier leur corps et se muscler. Nombreuses personnes pratiquent le jumping jack pour la simple raison qu’elles ne veulent pas se rendre en salle de sport. Le jumping jack se pratique partout, en salle comme en plein air.

Il faut cependant souligner qu’il existe quelques contrindications à la pratique du jumping jack. En raison des chocs répétés durant les mouvements, les personnes en surpoids ne sont pas autorisées à pratiquer le jumping jack. Pour les personnes sujettes à des douleurs dorsales et de problèmes d’articulation, la pratique de cet exercice est aussi proscrite.

Le déroulement d’une séance de jumping jack

C’est dans cette partie qu’on va vous expliquer qu’est ce que le jumping jack ou plus précisément comment le pratiquer correctement. Pour démarrer, vous devez vous mettre en position debout, avoir les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps, les mains touchant les cuisses.

Pour commencer, il faut ensuite effectuer un saut en réalisant les mêmes mouvements avec les pieds et les bras. Cela dit, vos mains doivent se joindre au-dessus de votre tête et vos pieds doivent se toucher. Il faut ensuite revenir dans la position initiale en sautant.

Durant chaque mouvement, vous devez avoir les genoux légèrement fléchis, le corps droit et les abdos contractés. En ce qui concerne la respiration, le meilleur moment pour inspirer est lorsque vous vous écartez les jambes et les bras. L’expiration se fait idéalement lorsque les pieds se joignent.

Quelle variante pratiquer pour perdre du poids ?

Différentes formes de jumping jack existent. Les plus connues sont le demi jumping jack et le star jump.

Qu’est-ce que le demi jumping jack ?

Cette version du jumping jack est surtout adaptée pour les personnes ayant des épaules fragiles. La technique est presque la même, sauf que les bras s’arrêtent à la hauteur des épaules durant l’exécution du mouvement.

Quid du star jump ?

Cette variante du jumping jack demande plus d’efforts et d’énergie. Elle est plus difficile que le jumping jack version classique et le demi jumping jack. Elle consiste à serrer les pieds et fléchir les jambes, avec les mains au sol, avant de faire un saut dans l’air en forme d’étoile, c’est-à-dire en écartant les bras et les jambes, pour ensuite revenir à la position de départ.

Un excellent exercice de musculation et de fitness

Le jumping jack pourquoi ? Ce type d’exercice physique présente apparemment de multiples bienfaits. En voici quelques-uns parmi ses avantages :

Perte de poids

Faire du jumping jack pour maigrir, c’est l’une des raisons les plus courantes évoquées par les adeptes de cet exercice. En faisant travailler plusieurs groupes musculaires, le jumping jack oblige le corps à fournir beaucoup d’efforts et d’énergie. La quantité de calories brûlée est importante en un court laps de temps. Imaginez qu’une heure d’exercice permet à une personne de 80kg de perdre environ 550 calories. En raison de la répétition des sauts, il est pourtant impossible de ne pas s’arrêter après quelques minutes de mouvement. Les entrainements doivent être fractionnés pour plus d’efficacité.

perdre du poids efficacement et durablement

Muscler le corps

Faire du jumping jack pour se muscler permet d’atteindre des résultats satisfaisants sous réserve d’une pratique régulière. Cet exercice permet de faire travailler l’ensemble du corps, voilà pourquoi il est classé parmi les sports complets. Durant les mouvements de jumping  jack, vous faites travailler le muscle gastrocnémien, le muscle soléaire, le muscle moyen fessier et petit fessier, le muscle court abducteur, le muscle long adducteur, le muscle grand adducteur, le muscle gracile ainsi que les abdominaux et les lombaires.

Combattre la cellulite

Faire du jumping jack pour combattre la cellulite est aussi une bonne idée pour les personnes qui veulent avoir des résultats rapides. En effet, le jumping jack oblige notre organisme à produire de l’adrénaline. Cette hormone agit directement sur les cellules adipeuses en supprimant les graisses. En multipliant les sauts, on peut donc lutter efficacement contre la cellulite en favorisant la libération d’adrénaline.

Relâchement d’endorphine

On peut aussi faire du jumping jack pour se sentir mieux. En favorisant la production d’endorphine par l’organisme, le jumping jack est un exercice parfait pour lutter contre le stress et se procurer de l’énergie. Rappelez-vous que l’endorphine fait aussi partie des hormones du plaisir et du bonheur. Afin d’optimiser l’efficacité du jumping jack pour votre bien-être, il faut pratiquer une séance d’entrainement d’une vingtaine de minutes par jour.

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