Quand on veut perdre du poids, on se dit souvent qu’on aimerait perdre du poids dans une zone précise : « oh j’aimerai perdre des cuisses, des fesses ou encore avoir un ventre plat ».

Le problème est qu’en réalité on ne peut pas cibler la perte de poids sur une zone précise de la même façon que quand on prend du poids on ne choisit pas où nous allons en prendre en premier.

En effet, certaines morphologies sont plus propices à prendre de la graisse dans le ventre, d’autres dans les fesses…

De fait, je me suis dit que j’allais mettre en place mon propre programme de perte de poids ; mon objectif était surtout de perdre du ventre, avoir le ventre plat ce qui est un objectif souvent recherché chez les femmes. Avant de me lancer, j’ai testé plusieurs choses plus ou moins (voire pas du tout) efficaces pour tailler mes abdos rapidement et de mes expériences, j’ai établi pour vous 5 astuces pour perdre du ventre, sécher et sculpter les abdos.

De cette expérience je peux vous dire qu’il ne suffit pas uniquement de travailler les abdos, un programme de musculation des abdos à lui seul ne vous suffira pas à avoir un ventre plat.

Comment perdre du ventre ?fitness femme sportive

Comme dit précédemment on ne cible pas sa perte de poids donc si vous perdez, vous ne perdrez pas seulement du ventre ! Le but est donc de perdre de la masse grasse et pour cela il faut mettre en place un programme nutritif adapté basé sur des conseils sportifs et nutritionnels.

Mettre en place un programme d’abdominaux POUR FEMMES !

Si j’insiste bien sur le fait que c’est pour femmes ce n’est pas pour rien, en effet une femme ne travaille pas ses abdos comme les hommes car il faut protéger votre corps et votre périnée ! Il est conseillé aux femmes de pratiquer le gainage de la ceinture abdominale pour les abdos qu’on appelle le grand droit de l’abdomen mais aussi les abdos obliques. Pour quelles raisons ? Car la femme après l’accouchement peut « souffrir » de fuites urinaires dues à un périnée mal ou peu musclé, ainsi muscler son périnée évite ces petits désagréments. De plus ce sont des exercices doux qui permettent de tonifier le ventre sans vous faire mal.

Mais pour avoir des abdos il faut surtout enchaîner sur des exercices dits « brûleurs de graisse » c’est-à-dire des exercices de cardio comme plusieurs séries de corde à sauter, des montées de genoux sur place pendant une minute par séries ou encore des séries de burpees. Il existe de très bonnes applications sur téléphone portable qui proposent ce genre d’exercices.

Prendre du plaisir à travailler ses abdos

Un des conseils les plus importants que je puisse vous donner est de prendre du plaisir dans votre programme pour avoir des abdominaux. En effet, faire des abdos tous les jours de la même manière ne sera pas très efficace car le corps s’y habitue, il faut donc varier les exercices. De même si vous ne faites pas une autre activité sportive à côté l’efficacité en sera vraiment réduite.

Le but pour que les abdos se voient est que le taux de masse grasse se réduise, il est donc indispensable d’avoir une bonne alimentation. Mais attention ce n’est pas parce que vos abdos ne se voient pas que vous n’en avez pas !

Donc pour que vos abdos se voient je conseille des activités sportives qui sont très cardio, qui vous feront transpirer en réalité, comme le kick boxing, le handball, la course à pied…

Mais faire du sport, de la course à pied ou de la musculation ne suffira pas pour perdre du ventre efficacement si on ne prend pas en compte un autre paramètre majeur…

La course à pied pour brûler les graisses

Manger de manière saine et équilibrée !

Ce paramètre est très important, en effet pour avoir un ventre plat il faut bien manger !

La question ici n’est pas de lister ce qu’il faut manger ou non, il existe différentes méthodes pour bien manger même si elles ne se valent pas toutes. La méthode que j’ai essayée pour perdre du poids est un mélange du régime paléo et du régime cétogène. Cela consiste à manger des aliments non raffinés la semaine/la plupart du temps et de se faire plaisir dans les repas entre amis ou en famille le week-end. Dans ces moments le but est de manger sans se priver, en se faisant plaisir.

L’Importance de la glycémie et de l’index glycémique

Un autre paramètre important pour perdre du poids : le taux de sucre dans le sang ou taux de glucose aussi appelé glycémie. En effet pour perdre de la graisse il faut absolument surveiller ce taux. Le taux de sucre contenu dans le sang varie en fonction du moment de la journée et de ce que l’on mange. De fait un aliment avec un index glycémique élevé va donc augmenter le taux de glucose dans le sang et donc à terme favoriser la prise poids.

Pour être plus précise, l’index glycémique permet de comparer des portions d’aliments qui renferment le même poids de glucide en fonction de leur capacité à élever le taux de sucre dans le sang (glycémie). Il indique à quelle vitesse le glucose d’un aliment se retrouve dans le sang. Une glycémie normale est comprise entre 3,9 et 5,8 mmol/L.

Voilà on peut dire que j’ai fait le tour ! En mettant en place ces 5 astuces vous verrez que vous comprendrez beaucoup de choses et cela vous permettra d’avoir un autre regard sur votre régime ou programme nutritionnel.

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