Pour bien maintenir la forme et être en bonne santé, il est très important de faire du sport. Cependant, après votre séance d’entraînement, il est possible que vous ressentiez des douleurs aux muscles. En effet, pratiquer des activités physiques est essentiel, mais il faut également penser à soulager les muscles. Dans cet article, nous vous proposons 5 conseils pour détendre vos muscles après des efforts physiques.
Une bonne respiration
La façon de respirer est un facteur primordial avant et après l’entraînement pour relaxer les muscles.
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Quand ces derniers commencent à refroidir ou quand vous effectuez vos étirements après le sport, une bonne respiration est vraiment efficace. Vous devez donc maîtriser votre souffle. Cela se fait en inspirant l’air longuement et profondément. Et quand vous expirez, faites comme si vous évacuez la totalité d’énergie négative refoulée dans votre organisme.
De ce fait, vous allez sentir tous vos muscles se détendre. Poursuivez votre inspiration et votre expiration en vous focalisant sur un groupe de muscles en même temps. Cette technique va vous permettre de renforcer la connexion entre votre corps et votre esprit, et de focaliser toute votre énergie sur le relâchement de tous vos muscles.
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Un sommeil réparateur
Le sommeil joue un rôle capital pour éviter les tensions engendrées par les courbatures. Bien dormir est non seulement bénéfique sur le plan mental, mais cela permet également aux muscles de se reposer et de se régénérer. Ainsi, si vous manquez de sommeil, votre récupération ne sera pas pleine.
De plus, cela entraînera un niveau de stress assez élevé et intensifiera les douleurs musculaires. Il est donc très important de dormir 7 heures au minimum toutes les nuits. Et si les circonstances vous le permettent, optez pour une sieste de 20 minutes chaque après-midi.
Des étirements
Les étirements font partie de l’activité physique même si certains sportifs en oublient l’importance. En effet, vous devez faire quelques exercices supplémentaires après votre entraînement tant que vos muscles sont chauds.
Chaque étirement que vous effectuerez doit durer entre 15 et 30 secondes en fonction de votre résistance. Les meilleurs étirements à faire sont les étirements des muscles quadriceps, des muscles ischio-jambiers, les étirements des triceps, les étirements obliques, les étirements du dos et les étirements des mollets.
En pratiquant ces exercices après chaque effort physique, vous pourrez augmenter la portée de vos mouvements, ce qui vous permettra d’utiliser plus de fibres musculaires quand vous faites du sport.
Un massage relaxant avec le quartz rose
Faire un massage avec un galet de la pierre de l’amour est un moyen de relaxation très efficace. Il est préférable de faire votre massage le jour de votre repos afin que vos muscles se détendent au maximum.
Non seulement toutes les énergies négatives en vous vont disparaître, mais vos muscles seront plus détendus grâce aux vertus de cette pierre. En faisant un massage approfondi, les fibres musculaires que vous ne pouvez pas soulager avec des étirements peuvent être détendues. Il est conseillé de bien se concentrer sur la respiration pendant le massage.
La technique « la tête en bas »
Pour détendre les muscles, cette méthode paraît bizarre, mais la force de la gravité peut réellement aider à relaxer les muscles. Quand vous avez fini votre activité, vous devez trouver une barre qui vous servira de support et vous suspendre la tête en bas.
Ensuite, commencez à détendre vos bras d’une manière progressive et maintenez la position durant une minute ou deux. Resté concentrer et laisser la gravité opérée pendant cet exercice, il vous permettra de relâcher toute la tension dans vos bras. Toutefois, ne gardez pas cette position trop longtemps pour éviter des problèmes de santé.