Le quadriceps est un groupe de muscles se trouvant sur l’avant cuisse. Il a un rôle à jouer dans la réalisation de différents mouvements. Sa souplesse est plus que requise. En effet, si vous avez le quadriceps trop tendu, vous êtes exposés à des risques de blessure à tout moment. Le danger est encore plus important pour les sportifs. Heureusement qu’il est possible de régler le problème avec quelques exercices d’étirement des quadriceps. Je vous recommande également de suivre les conseils de Julien Quaglierini si vous souhaitez en savoir plus sur la musculation et les étirements.
Quel est l’intérêt d’étirer le quadriceps ?
Le quadriceps regroupe 4 muscles différents dont le droit fémoral, le vaste interne, le vaste externe et le crural. Ils sont très sollicités lors de la pratique de différentes activités sportives pour ne citer que la marche, la course à pied, le ski et le vélo. Ils participent également à l’extension du genou et à la flexion de la hanche. La question qui se pose est la suivante : comment étirer les quadriceps pour maintenir leur souplesse? En fait, plusieurs exercices sont au programme. Chacun d’entre eux est à réaliser avec attention et dans les règles de l’art si vous voulez obtenir le résultat escompté.
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Les exercices d’étirement à faire
Exercice 1
En fait, cet exercice pour étirer les quadriceps est très simple. Il permet surtout de travailler le muscle droit fémoral. Pour le réaliser, il faut d’abord se tenir debout, le dos bien droit. Ensuite, tenez votre cheville par la main et faites en sorte que votre talon touche votre fesse. En même temps, il fait bien effectuer la rétroversion de bassin. Cela consiste à le pousser vers l’avant en bien serrant les fesses. Le problème, c’est que cet exercice est souvent mal réalisé, car les sportifs négligent la rétroversion de bassin et ils ont tendance à cambrer leur dos. Comme résultat, ils ressentent une douleur lombaire.
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Exercice 2
Le prochain exercice d’étirement des quadriceps réunit deux mouvements donc la flexion du genou et l’extension de la hanche. Pour son exécution, il faut poser un genou sur le sol et l’autre pied en appui en face de vous. Le dos bien droit, vous devez pousser votre hanche vers l’avant pour solliciter les muscles de la cuisse arrière.
Exercice 3
Il vient compléter l’exercice 2. Le principe est d’inclure dans les mouvements la flexion du genou qui s’appuie sur le sol. Vous devez donc attraper votre cheville ou le bout du pied. Puis, ramenez votre talon vers la fesse sans oublier la rétroversion du bassin. Il faut également maintenir le buste bien droit.
Exercice 4
Cet exercice pourrait également vous intéresser si vous ne savez pas comment étirer les quadriceps. En fait, il permet de solliciter deux muscles en même temps. Le principe est de s’agenouiller puis de s’asseoir sur les talons. Ensuite, il faut poser les mains au sol, entre les deux pieds. Il ne reste plus qu’à soulever le bassin et à bien serrer les fesses. Évitez de trop courber votre dos.
Exercice 5
Cette fois, vous devez vous allonger sur le côté. Attrapez votre cheville et plier votre genou en essayant d’atteindre la fesse avec le talon. Une fois de plus, effectuez une rétroversion du bassin.