Souvent les gens se plaignent, car ils n’ont jamais le temps de se rendre dans les salles de sport. Ils sont frustrés vu qu’ils sont conscients des bienfaits du sport et de la musculation pour leur corps. Dans ce cas, pourquoi ne pas opter pour des exercices que vous pourrez faire à la maison ?
A lire en complément : Des astuces simples pour avoir des jambes fines
Quels sont les exercices à faire à la maison en guise de sport cardio ?
Vous n’êtes pas obligé de dépenser votre fortune pour les clubs de sport ou de fitness. Il existe des exercices que vous pourrez pratiquer chez vous et qui font partie intégrante du sport cardio-musculation. Vous pouvez commencer, par exemple, par un petit échauffement tout en sautillant. Cela peut prendre 30 secondes. Pendant l’exercice, vous devez relâcher les épaules, les bras et tout votre corps. Un tel exercice est très bénéfique pour la respiration.
Une fois chauffé, accentuez le rythme. En sautillant, tendez les bras et faites comme si vous applaudissez, mais avec les mains suspendues au-dessus de votre tête. Le troisième exercice consiste à un étirement. Pour ce faire, vous devez laisser vos bras au repos et garder le rythme. Toutefois, vous devez accomplir d’autres mouvements avec vos jambes. Mettez-les l’un avant l’autre, comme si vous étiez sur une piste de ski. Cet exercice doit durer 30 secondes.
A lire en complément : Comment choisir le meilleur vélo elliptique ?
En avant pour les pompes en l’air. N’arrêtez pas de faire du ski avec vos pieds. Bougez vos bras. Faites des pompes, mais d’une autre façon. Tendez vos bras vers l’avant, ouvrez les paumes de vos mains et terminez le mouvement en ramenant vos coudes vers l’arrière.
Les deux derniers exercices sont les talons aux fesses et la course en restant sur place.
Ces exercices sont à répéter plusieurs fois tant que vous ne serez pas fatigué. Ainsi, vous pourriez prendre soin de votre santé.
Et si on ajoutait quelques exercices avec un rameur d’appartement ?
Un rameur est un matériel dont on se sert pour faire de la musculation. Il est très efficace pour améliorer l’endurance au niveau du rythme cardio-vasculaire. Utiliser un rameur d’appartement équivaut à se servir d’un vélo elliptique ou d’une corde à sauter.
Si vous adoptez les bonnes positions techniques sur un rameur d’appartement, vous pourriez solliciter tous vos muscles. Pour vous aider dans vos exercices, vous pouvez télécharger le guide d’entrainement d’un rameur d’appartement. De cette manière, vous pourriez évaluer, vous-même, les progrès que vous avez pu effectuer. En un mot, un rameur d’appartement est l’appareil dont vous aurez besoin pour parfaire vos exercices de cardio-musculations. Mais ce n’est pas tout. Vous pouvez aussi suivre un programme de minceur ou de fitness avec.
Quel type de rameur d’appartement doit-on choisir ?
Pour les personnes qui n’ont pas encore utilisé cet appareil, la question qui se pose est : comment choisir un rameur d’appartement ? En effet, celles-ci n’ont aucune idée des critères qu’il faut prendre en compte. Vous faites partie de ces personnes-là ? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à faire votre choix.
Le premier critère dont vous devez prendre en compte est le type de rameur qui convient à vos besoins. Effectivement, il existe trois types de rameur d’appartement : un scandinave, un autre latin et le dernier à tirage central. Chaque modèle se distingue de l’usage que vous pouvez en faire. Pour les débutants, par exemple, le mieux est d’opter pour le rameur scandinave vu qu’il dispose d’une double rame.
Le deuxième critère réside dans la robustesse du matériel. En effet, si vous voulez faire des exercices intensifs, il faut opter pour un rameur à tirage. C’est le plus robuste. Il est aussi recommandé pour les personnes qui veulent perdre du poids. Enfin, le dernier critère est le confort offert par votre appareil. Pour cela, n’hésitez pas à le tester avant de l’acheter.