Vous aimeriez gagner quelques muscles secs, mais vous ne savez pas comment vous allez y arriver. Pas de panique, voici des astuces qui pourraient vous aider à adopter le programme adéquat pour y parvenir. Cependant, il faut que vous sachiez que réaliser un tel objectif nécessite une préparation et une détermination complète de votre corps ainsi que de votre esprit.

Les nourritures à privilégier

Les aliments riches en protéine doivent être davantage à consommer si vous voulez gagner en muscle. Vous pouvez manger du poulet ou de la dinde ou encore du bœuf maigre par exemple. Vous pouvez aussi savourer du poisson, des fruits de mer, des œufs et tout ce qui peut améliorer la santé de vos muscles.

Hormis les protéines, vous devez également déguster des repas contenant beaucoup de glucides pour plus de muscles secs. En effet, ceux-là vous procureront l’énergie essentielle durant vos exercices. Vous pourrez en trouver dans les quinoas, les patates douces, les fruits (rouges ou moins sucrés) et légumes, les patates douces ainsi que les pommes de terre.

Pour finir, vous aurez également besoin de graisse. Toutefois, il est important de bien les choisir. Grâce à elles, vous bénéficiez de nutriments qui contribuent au soutien de vos hormones tout en boostant vos testostérones pour un meilleur développement musculaire. Il est ainsi conseillé de favoriser les avocats, les huiles d’olive, les noix de coco, les amandes et les graines.

Vous devez aussi savoir que certains corps réagissent différemment. Il arrive qu’un régime alimentaire fonctionne sur d’autres adeptes du sport, mais n’ait pas d’impact sur vous. D’autres même iront jusqu’à vous provoquer une rétention d’eau. Il s’agit de la capacité de votre corps à retenir plus de liquide qu’il ne lui en faut. À cause de cela, les muscles secs ne pourront pas se former. Si tel est votre cas, il est recommandé d’éliminer le surplus d’eau présent dans votre corps à l’aide des diurétiques.

Les sports à pratiquer pour gagner du muscle

Sachez qu’adopter une alimentation bien précise ne suffit pas pour prendre des muscles secs. En effet, il va falloir que vous y mettiez du vôtre en pratiquant des activités sportives. Pour y arriver, vous allez devoir suivre un programme rigoureux adapté tant à votre corps et à vos besoins qu’à votre morphologie.

Prendre des masses sèches nécessite de faire des entraînements particuliers. Par contre, il est recommandé de pratiquer 25 % de cardio et 75 % de musculation. Pour plus de résultats, il vaut mieux réaliser les exercices 3 à 4 fois par semaine. Vous devez également savoir qu’il ne faut pas dépasser une heure et demie de séance pour chaque entraînement.

Au sujet des exercices de musculation, il faut que vous teniez compte de votre niveau ainsi que de votre but avant de déterminer le nombre de séries que vous allez faire. Cependant, en ce qui concerne les muscles secs, il est préconisé de faire 10 séries durant la première année. Mais vous devez bien suivre les conditions de repos.

Vous avez là, des moyens qui vous permettront de prendre des masses sèches. Il ne tient plus qu’à vous de choisir le meilleur moyen qui vous semble le plus faisable, tout en tenant compte de ce dont vous avez réellement besoin. Et n’oubliez surtout pas de toujours bien vous hydrater.