La rétention d’eau ou rétention hydrique est un problème qui concerne de nombreuses personnes. Il touche plus de femmes que d’hommes. En outre, les symptômes diffèrent d’une personne à une autre. Mais ce qui est sûr, c’est qu’ils sont souvent gênants. Heureusement qu’il existe des tactiques qui permettent de remédier ou de prévenir la rétention d’eau.
Mais avant de les mettre en pratique, il faut déjà connaître la cause du problème et les symptômes afin de ne pas le confondre avec d’autres maladies. Voici justement quelques informations qui peuvent vous être très utiles surtout si vous êtes sujets à une rétention d’eau.
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Comprendre le phénomène de rétention d’eau
Tout d’abord, il faut préciser que le corps humain est formé en grande partie d’eau. Elle est nécessaire au fonctionnement de divers organes. Chez la femme, le taux de liquide dans le corps peut aller jusqu’à 55%. Il est indispensable de renouveler toute cette eau au quotidien. Raison pour laquelle, les professionnels de la santé vous recommandent de bien vous hydrater et de finir le quota journalier de 1, 5 à 2 litres.
Entre l’eau plate, le thé et le jus de fruit fait maison, le choix est large en ce qui concerne le type de boisson à boire. L’idéal, c’est de varier les plaisirs. Par contre, certaines boissons sont à éviter, car ils ne sont pas très bénéfiques pour la santé. C’est le cas du café et de l’alcool.
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Mais qu’est-ce que la rétention d’eau ? Il s’agit d’un phénomène qui se traduit par l’augmentation du taux d’eau dans le corps ou plutôt le stockage excessif de l’eau par le corps. Il faut souligner que l’organisme conserve uniquement la quantité de liquide utile à son fonctionnement. Où va donc le surplus d’eau ? Il va s’entreposer dans les muscles ou bien sous la peau. C’est ce qui provoque cet aspect gonflé sur certaines parties du corps, notamment au niveau des pieds, des chevilles, du visage ou des jambes.
Sachez que ces œdèmes sont les symptômes de la rétention hydrique. Ainsi, si votre visage est enflé, il y a un excès d’eau dans votre corps. Il en est de même si vous n’arrivez plus à enlever votre alliance alors que vous n’avez pas pris de poids ou si vos pieds ne peuvent plus entrer dans vos chaussures.
En ce qui concerne les causes de la rétention d’eau, elles sont multiples. On cite entre autres la chaleur, le fait de rester dans la même position trop longtemps, le déséquilibre hormonal ou encore l’abus du sel. Évidemment, une mauvaise circulation sanguine et diverses pathologies peuvent aussi empêcher le fonctionnement du système lymphatique et faire gonfler votre corps. Maintenant que vous comprenez mieux le problème, est-ce vous savez comment l’éviter ou le traiter ?
Les différents moyens de lutter contre la rétention hydrique
Chez certaines personnes, la rétention d’eau devient un trouble chronique, c’est-à-dire, elle se manifeste fréquemment. Cela ne peut que détériorer leur qualité de vie. La question qui se pose est : comment vaincre le problème ? En fait, il existe bel et bien des moyens de prévention simples que tout le monde peut appliquer. Mais si le résultat n’est pas satisfaisant, la consultation d’un professionnel de santé est toujours requise.
Consommer moins de sel
C’est la première règle à respecter si vous vous voulez éviter la rétention hydrique. Le sel a en effet tendance à aggraver le problème. Si possible, arrêtez d’en prendre définitivement. Cela signifie aussi que vous devez oublier les charcuteries, les fromages et les repas servis dans les restaurants rapides.
Mais si vous êtes incapable de bannir ce condiment de votre alimentation, pensez au moins à réduire la quantité de sel consommée. De plus, sachez qu’il est possible de donner du goût au repas autrement. Vous pouvez par exemple l’assaisonner avec un peu de sel de potassium et des épices.
Éviter les aliments industriels
La plupart des gens n’ont plus le temps de cuisiner. Ils choisissent la solution pratique : acheter des plats préparés. Par ailleurs, le marché propose toutes sortes de produits séduisants. Les sociétés agroalimentaires usent en effet de tous les moyens possibles pour rendre les plats très alléchants. De plus, ils savent vanter la qualité de leurs produits. Par exemple, ils mettent de magnifiques images sur l’emballage. Du coup, les consommateurs ont tendance à croire que ce sont des aliments de haute qualité, riches en goûts.
Mais les publicités sont souvent fondées sur des mensonges. En général, les aliments industriels sont de véritables concentrés de matière grasse. Leur teneur en sel est aussi très élevée vu que les fabricants oeuvrent à renforcer leur goût. En ajout à tout cela, ils comportent peu d’éléments nutritifs, mais plus d’additifs chimiques. En d’autres termes, ce sont de simples bourrages qui ne font que du mal à votre corps.
Si l’idée d’acheter des plats préparés vous tente, il faut d’abord penser à leur fiabilité. Savez-vous au moins comment ont-ils été confectionnés et quels ingrédients les fabricants ont-ils utilisés ? Rien qu’en pensant à tout cela, vous pouvez freiner vos envies. Mais ce qui est encore plus important, c’est de toujours garder en tête que le fait de manger ces plats préparés va enclencher votre problème de rétention hydrique. Pour couronner le tout, ils peuvent aussi vous causer bien d’autres soucis de santé comme un ballonnement de l’estomac ou une intoxication.
Réduire la consommation de sucre
Peu de gens le savent, mais le sucre est aussi à l’origine de la rétention d’eau. Après avoir ingurgité une tonne de friandises, on trouve tout à fait normal le fait de gagner du poids. Pourquoi ? Tout simplement parce que le sucre se transforme en calories. D’une certaine façon, ce raisonnement est valable. Mais il y a une certaine nuance. Savez-vous que les kilos gagnés après un abus en aliments sucrés sont constitués en majorité d’eau ?
C’est pourquoi on peut ajouter dans la liste des tactiques de lutte contre la rétention hydrique, la baisse de la consommation en sucre. Ainsi, même si vous aimez les chocolats, le miel ou bien les pâtisseries, il faut calmer vos envies et essayer de résister à la tentation. En agissant ainsi, vous allez non seulement vous dégonfler, mais aussi éliminer vos kilos en trop.
Éviter les sodas
Les effets nocifs des sodas sur la santé sont souvent évoqués. On dit que la consommation de ces boissons est la principale cause du diabète de type II, de l’obésité et de divers types de cancers. Elles sont riches en sucre et en additifs chimiques. Ce que les gens ignorent, c’est qu’elles peuvent également pousser le corps à emmagasiner plus d’eau. Si vous voulez dégonfler donc, il vaut mieux éviter les sodas, et ce, même s’ils comportent la mention light.
Éviter les vêtements trop serrés ou trop chauds
Comme il a été indiqué auparavant, la chaleur peut causer la rétention hydrique. Il est donc déconseillé de porter des vêtements trop chauds qui pourraient générer une dilatation des vaisseaux sanguins. Les habits trop serrés sont également à éviter. Ils ont tendance à comprimer les tissus légers.
Les astuces pour traiter la rétention d’eau
Quand on est déjà touché par la rétention hydrique, la première chose qui vient en tête est de trouver le meilleur moyen pour dégonfler son corps dans le plus bref délai. Se promener avec le visage enflé ou les gros pieds est loin d’être agréable. Comment faire alors pour éliminer l’excès d’eau à l’origine de ces œdèmes? Il existe des techniques simples, mais dotées d’une grande efficacité.
Boire beaucoup d’eau
Il faut dire que c’est plutôt bizarre comme conseil. Comment est-il possible de vaincre la rétention d’eau en rajoutant plus de liquide dans le corps ? Pourtant, c’est une solution très efficiente. On peut expliquer le mécanisme avec simplicité. En fait, quand le corps n’est pas hydraté correctement, il aura tendance à stocker encore plus d’eau. C’est une manœuvre qu’il met en route automatiquement afin de prévenir une éventuelle déshydratation.
Voilà pourquoi, il est recommandé de boire de l’eau en cas d’apparition de symptômes de rétention hydrique. Le but est de faire croire à votre corps qu’il n’a pas besoin d’adopter un tel réflexe. De plus, à force de boire de l’eau, vous allez accélérer l’évacuation de l’excédent de liquide par l’urine.
Utiliser des draineurs
Une autre astuce pour lutter efficacement contre la rétention hydrique, c’est l’utilisation des draineurs. Ces produits sont dotés d’un effet diurétique. Ils sont donc conçus pour assurer l’élimination progressive du surplus d’eau dans le corps. L’idéal, c’est de réaliser une cure de 15 à 20 jours à un intervalle de 3 mois. Cela va dégonfler votre corps en moins d’une semaine et vous mettre à l’abri d’une rétention hydrique pendant bien longtemps.
Bien sûr, il faut bien choisir les draineurs à utiliser. En outre, il est déconseillé de les prendre dans le but de perdre des kilos. L’idée qu’ils vont brûler les graisses dans votre corps est complètement fausse. En fait, ils vont seulement supprimer les toxines et l’excédent d’eau. Il est effectivement important de souligner que le surpoids ou l’obésité peut optimiser le risque de rétention hydrique. Si vous avez pris quelques kilos en trop, il faut les éliminer en suivant un régime sain et équilibré et en faisant du sport.
Suivre une cure d’asperge, de poireau et de radis noir
Beaucoup de gens ne sont pas très séduits par l’idée d’utiliser des draineurs en pensant qu’ils contiennent des produits chimiques. Ils n’ont pas vraiment tort. Il est impossible de s’assurer quant à la qualité des composants des drainants mis en vente sur le marché. Si c’est votre cas, sachez qu’on peut les remplacer avec des aliments naturels dotés d’une forte teneur en eau. Ils ont un effet drainant.
On cite entre autres les asperges, le radis noir et le poireau. Ce sont des légumes aux vertus remarquables. Comment les consommer ? Eh bien il suffit d’adopter la méthode la plus simple et la plus saine qui soit. Vous pouvez par exemple préparer une salade à base d’asperges ou de radis et la déguster avant le plat principal. C’est un moyen de conserver toutes les vertus des légumes. Le soir, vous pouvez également manger une bonne soupe de poireau avec un peu de poisson au lieu d’un autre repas trop calorique.
L’utilisation des plantes drainantes peut aussi donner de bons résultats. C’est le cas du thé vert et du persil. Sinon, vous pouvez demander conseil à un homéopathe pour connaître les produits naturels qui favorisent l’élimination d’excédent d’eau dans le corps.
Bouger
La pratique d’une activité physique est également recommandée en cas de rétention d’eau. En bougeant, vous allez transpirer. Aussi, vous aidez votre corps à éliminer une forte quantité d’eau. Il n’est pas nécessaire de faire trop d’efforts. Pour vous motiver, sachez que la pratique d’activité physique régulière vous permet de maintenir votre forme. Mais si vous n’êtes pas un grand fan de sport, vous devez seulement bouger. Effectuer une petite séance de marche à pied est amplement suffisant. Par exemple, pour aller au supermarché d’à côté, évitez de prendre le bus ou de conduire. Faites le trajet à pied. De même, préférez les escaliers à l’ascenseur.
Qu’en est-il des médicaments diurétiques ?
Tout un panel de médicaments diurétiques est actuellement disponible en pharmacie. Ils peuvent aussi vous aider à lutter contre la rétention hydrique. Cependant, leur usage exige une grande prudence, car après tout, ce sont des médicaments. En effet, il y a des dosages à respecter au risque de développer des maladies beaucoup plus graves comme l’insuffisance rénale ou la crise cardiaque. Une consultation chez le médecin est donc indispensable. Il est le seul à pouvoir vous prescrire le traitement adéquat.
Quand faut-il s’inquiéter ? En général, la rétention d’eau n’est pas un problème sérieux. On peut la résoudre facilement. Néanmoins, il faut toujours rester prudent. Ainsi, lorsque les œdèmes ont tendance à s’intensifier rapidement, et ce, en dépit des précautions déjà prises, il est fortement recommandé de consulter un médecin.