Le corps humain comporte différents types de muscles. Cet article va vous faire découvrir l’un d’entre eux dont le pectiné ou Musculus pectineus de son nom scientifique. C’est un muscle de la cuisse qui a un rôle important à jouer. C’est pourquoi il est important de le renforcer et de l’étirer.
Présentation du muscle pectiné
La cuisse comporte 5 muscles appartenant au groupe des adducteurs. Le muscle pectiné en fait partie. Plus court que le gracile, le grand adducteur, le long adducteur et le court adducteur, c’est un muscle plat ayant la forme d’un quadrilatère. Pour ce qui est de son emplacement, son origine se trouve dans la partie antérieure du bassin. Elle s’étend depuis l’épine du pubis vers l’éminence ilio-pectinée en suivant le long de la crête pectinéale. Le pectiné s’achève sur la face postérieure du fémur proximal.
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Innervation et rôle du pectiné
Le pectiné est innervé par le nerf cutané-médial issu du nerf fémoral et du nerf du muscle pectiné. Concernant son rôle, c’est un adducteur de la cuisse. Cela signifie qu’il contribue essentiellement dans la réalisation des mouvements qui rapprochent la jambe du corps. Le muscle pectiné permet également la flexion de la cuisse au niveau de la hanche. Enfin, il s’avère que c’est un rotateur externe. Mais ce dernier rôle est controversé.
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Renforcement du muscle pectiné
Un exercice nommé Squat Sumo permet de renforcer le pectiné. Il s’agit d’une variante du squat classique et sa réalisation est plutôt simple. Néanmoins, vous pouvez faire appel à un coach sportif pour vous guider en cas de besoin. En fait, le Squat Sumo est un ensemble de mouvements alliant flexions et extensions des genoux. Voici comment le réaliser :
- Écartez vos jambes en dirigeant les points des pieds vers l’extérieur
- Vous devez fléchir les genoux avec le dos bien droit et les fesses légèrement poussés vers l’arrière.
- Remontez petit à petit.
Étirement du muscle pectiné
Après avoir sollicité le muscle pectiné avec le Squat Sumo, il faut l’étirer. Voici comment procéder :
- Mettez-vous en position accroupie, les pieds écartés et alignés aux épaules.
- Essayez d’accoler vos fesses contre vos talons puis restez dans cette position.
- Joignez vos mains et à l’aide de vos coudes, effectuez une pression sur l’intérieur de vos cuisses.
Notons que tout au long de cet exercice, il est indispensable de garder le dos bien droit. En outre, la tête doit rester dans l’alignement de la colonne vertébrale.