Entre le boulot, la famille et les sorties entre amis, difficile de trouver le temps de se muscler. Pourtant, l’été approchant, l’envie de retrouver une silhouette plus ferme peut se faire ressentir. Et il va falloir se motiver pour se remettre au fitness. Pourtant, tout le monde n’a pas nécessairement envie de payer l’abonnement d’une salle de sport ou une tenue, certes très saillante, mais aussi relativement chère.

Et bien sachez que rien ne vous oblige à sortir de chez vous et suer dans une salle de sport pour retrouver votre ligne. Si vous préférez le faire confortablement à la maison, tout en souhaitant pouvoir observer des résultats assez rapidement, il va falloir miser sur les bons exercices. Ceux qui vous permettront d’avoir des fesses aussi fermes et bombées que Kim Kardashian, et des abdos irréprochables.

Pas besoin de matériel pour y arriver : essayez les 5 exercices suivants conseillés par fitness-land.fr

Les squats

Le squat est sans conteste le mouvement de fitness le plus efficace pour retrouver des fesses musclées et bien bombées. C’est également un bon moyen de galber vos cuisses, et donc de vous débarrasser de votre cellulite. Le tout en faisant travailler vos abdos : un exercice ultra complet donc.

Pour cela, il faut cependant bien le réaliser. Commencez progressivement en ne vous baissant pas trop bas pour éviter les déchirures musculaires ou le mal de dos. Ecartez les jambes de la largeur de vos épaules, et descendez en position assise. Vous pouvez varier l’exercice en écartant légèrement les pieds (les squats de sumo). Les jumping squats consistent également à sauter entre chaque flexion. Pour les plus courageuses, vous pourrez aussi utiliser des poids (des bouteilles d’eau feront d’ailleurs parfaitement l’affaire).

En augmentant progressivement les séries, vous retrouverez rapidement de jolies fesses bombées !

Les fentes

Réaliser des séries de fentes est un bon exercice complémentaire des squats. Vous allez cette fois-ci faire travailler vos cuisses, vos fessiers, mais aussi vos abdos et votre cardio. Comme pour le mouvement précédent, les fentes consistent à fléchir vos jambes, l’une après l’autre cette fois-ci, en avançant votre pied comme si vous alliez faire un pas et en descendant lentement au sol.

Commencez par des sessions de 10 à 15 mouvements, en augmentant progressivement les répétitions pour tonifier encore plus votre corps. C’est aussi un mouvement très efficace pour gainer votre silhouette et travailler votre équilibre (fixez un point devant vous pour éviter de flancher). Comme pour les squats, vous pouvez vous servir de poids une fois que les fentes classiques seront devenues un peu trop simples pour vous !

femme etirer sport

Les burpees

Si vous voulez perdre du poids et tonifier votre silhouette, il n’y a pas mieux que les burpees. Attention cependant d’avoir la forme physique nécessaire (on ne commence pas par cet exercice si vous venez à peine de reprendre le sport), car c’est un peu éprouvant. En faisant travailler tout votre corps, ce dernier se concentre aussi sur votre cardio. Résultat : vous verrez rapidement ses effets sur votre corps et retrouverez des cuisses plus ferme et un joli ventre plat.

Commencez par vous placer en position de squat et fléchissez vos jambes jusqu’à atteindre le sol. Puis placez vos mains devant vous et jetez vos jambes vers l’arrière pour réaliser une planche. Faites ensuite une pompe, en descendant le plus bas possible. Et revenez progressivement en position debout en finissant par sauter en l’air (décollez bien vos pieds du sol).

Commencez par des sessions courtes de 5 à 10 répétitions, avant d’augmenter progressivement l’amplitude de cet exercice plutôt physique, qui demande une bonne condition. Les résultats en valent la peine cependant, puisque vous verrez rapidement l’effet des burpees sur votre ligne, et le gainage de vos muscles.

Les dips

Les dips sont des exercices ultra efficace pour muscler l’arrière de vos bras (ou vos triceps). Pas besoin de matériel de fitness pour le réaliser, mais tout simplement d’une chaise. Commencez par placer vos mains sur chaque extrémité du siège, puis fléchissez vos jambes comme pour vous asseoir dans le vide. Revenez en position debout puis recommencez en vous servant uniquement de la force de vos bras, et non de celle de vos jambes. Pensez également bien à inspirer en descendant et expirez en montant. Résultats garantis !

Les crunchs

Les crunchs sont un autre exercice qui vous permettra de bien travailler vos abdominaux et retrouver un ventre plat. Pour le réaliser, commencez en position allongée, en décollant légèrement votre dos du sol. Fléchissez bien vos jambes et gardez vos mains au niveau de vos tempes. En fixant le plafond, roulez votre dos vers l’avant et contractez au maximum vos muscles abdominaux et votre périnée bien serré. Inspirez en commençant cet exercice, puis expirez dans la montée.

Attention cependant à bien maîtriser la descente pour ne pas vous faire mal au périnée. Pour qu’il soit encore plus efficace, vous pouvez aussi fléchir les jambes en alternant la gauche et le droite. Pensez également à faire des pauses de 10 à 20 secondes entre chaque session de 10 répétitions, pour éviter de vous faire mal.

Vous avez désormais toutes les clés pour retrouver un corps de rêve en restant à la maison. Pensez cependant à mixer votre effort physique avec une alimentation équilibrée, et faites régulièrement du sport pour que les effets soient plus visibles (en vous laissant 2 jours de repos dans la semaine pour laisser vos muscles souffler).

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