Le problème est toujours le même quand on veut se mettre au sport… On est motivé mais « je n’ai pas d’argent à mettre dans une salle de sport, je n’ai pas le temps d’y aller… »

Des tonnes de fois dans ma vie j’ai entendu ces phrases et moi-même je me suis entendu les dire, si vous les avez dites aussi cet article devrait vous plaire !

Faire du sport à la maison et facilement c’est possible !

Je comprends que lorsque l’on a peu de moyens on ne puisse pas dépenser de l’argent dans une salle de sport ou même des accessoires, mais ne vous en faites pas, la solution existe si vous voulez quand même avoir un corps de déesse !

En effet vous pouvez faire ça chez vous en suivant un programme d’entraînement de 30 minutes par jour sans avoir de matériel.

Pour vous aider à faire ce programme d’entraînement je vous propose 5 exercices de sport à faire à la maison et sans matériel.

Ces exercices sollicitent tout le corps, si vous les faites correctement le lendemain vous aurez même la visite sympathique des courbatures…Mais pas de panique c’est le signe que vous les avez bien réalisés !

Pour se muscler les fesses, les cuisses et la ceinture abdominale : Les Squats

Le squat est le mouvement de musculation le plus naturel qui existe, car il s’agit simplement de se relever. C’est un des exercices les plus complets car en plus de vous permettre d’avoir des fesses de déesse les squats tonifient aussi les cuisses (pratique contre la cellulite !) et sollicitent également les abdos en profondeur.

Voici comment les réaliser :

Inutile de descendre plus bas que ça, il y aurait le risque de vous faire mal au dos, par contre si vous les réalisez correctement vous aurez des fesses de bombasse ! 😉

Pour bien les réaliser, au début, vous pouvez mettre une chaise derrière vous et vous asseoir dessus pour voir si le mouvement est bien réalisé. Je conseille ensuite dans la progression de commencer par une série de 20 squats et d’augmenter le nombre de squats chaque jour.

Alterner cardio et renforcement musculaire avec les fentes

Les fentes vont faire travailler aussi le bas du corps et les abdos, c’est l’exercice complémentaire du squat. Réalisé rapidement en alternant chaque jambe il fait réellement travailler le cœur et permet d’avoir un corps tonique ; c’est un exercice très cardio et donc très efficace dans la perte de poids, la perte des cuisses surtout.

Voici comment réaliser des fentes :

Pour les réaliser, je conseille d’alterner rapidement chaque jambe en sautant pendant 15 ou 20 répétitions, de cette manière le rythme cardiaque accélère tout en musclant les cuisses.

C’est réellement le combo gagnant pour avoir un corps tonique et ferme à la fois, de plus il est assez ludique et amusant !

Les pompes pour tonifier le haut du corps

On néglige souvent cet exercice car il est très classique mais en réalité il est très important et surtout chez les filles car il est important de prendre soin du haut du corps (pour dire au revoir aux bras tout mou !)

Même si vous devez voir ce que sont les pompes, c’est ça :

 

Au départ vous pouvez les faire sur les genoux, commencez par en faire 5 puis 10 et ensuite 15 tous les matins en vous levant, vous verrez vite que les bras s’affineront.

Pour les filles craignant les fameux « bras de mecs », vous vous apercevrez vite que ce n’est pas le cas.

Au lieu de faire des abdos ou des crunchs faites l’exercice du grimpeur !

Quand on veut des abdos on nous conseille souvent de faire des crunchs, et bien détrompez-vous car il existe un exercice bien plus efficace : le grimpeur ! Il s’agit de se mettre en position comme si on allait faire des pompes mais ensuite de relever les jambes l’une après l’autre, je vous montre ça :

 

On alterne chaque jambe pendant 1 minute, 30 secondes de pause et puis on recommence !

Et enfin LE meilleur exercice pour perdre du poids et sculpter : Les Burpees !

C’est tout simplement l’exercice le plus efficace pour perdre du poids et sculpter son corps. C’est un exercice très cardio car il va solliciter l’ensemble du corps et faire travailler le corps. On ne se le cache pas, c’est un exercice très éprouvant mais les résultats obtenus avec cet exercice sont très rapidement visibles.

Voilà comment faire des burpees :

Et voilà vous avez tout, vous êtes parés à vous sculpter un corps de rêve grâce à ces 5 exercices ! Évidemment je vous rappelle que pour être en pleine forme il faut bouger mais il faut aussi manger sainement et équilibré, vous en sentirez tous les bénéfices sur votre organisme.

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