La méthode Pilates est un type d’exercice que vous pouvez pratiquer gratuitement pour entretenir votre physique et améliorer votre bien-être. Cette méthode convient particulièrement aux personnes soucieuses de leur corps, mais qui ne peuvent pas se permettre l’achat d’un équipement de sport couteux. Notez que de nombreux cours de Pilates sont disponibles. Des DVD et des livres sur le gym Pilate sont parfaits pour ceux qui préfèrent les exercices à domicile. Il existe aussi des coachs et des salles de sport spécialisées à même de vous aider à profiter des multiples bienfaits de la pratique.
Méthode Pilates, késako ?
La méthode Pilates est une technique d’entrainement physique inventée par un Allemand nommé Joseph Pilates. Tout a commencé au moment où ce dernier exerçait dans un hôpital en Angleterre et s’occupait des patients victimes de la guerre, immobilisés sur leur lit. En installant des ressorts aux lits des malades, il leur proposait des exercices qui leur permettent de se soulager. Dans les années 1920, Pilates s’installa aux Etats-Unis et décida d’améliorer son système d’exercice. Dans un premier temps, il a ciblé les danseurs professionnels, les acteurs et sportifs. A partir des années 1980, la méthode a été adoptée par un public de plus en plus varié.
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La méthode Pilates permet de travailler l’intégralité du corps tout en douceur. Elle s’adresse à tout le monde qui veut avoir un ventre plat, des jambes fines et musclées, un corps bien sculpté, mais qui ne sont pas adeptes des sports un peu trop physiques. On le recommande aussi aux sportifs et danseurs qui veulent entretenir leur corps sans trop l’agresser. La méthode Pilates est aussi conseillée aux personnes souvent stressées, puisqu’il apaise les tensions.
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Nage
Classée parmi les plus complets des exercices de Pilates, la nage vous permet de travailler les dorsaux, les fessiers, les obliques et les ischio-jambiers. Cette technique vous aide également à stabiliser le buste. L’exercice de nage de la méthode Pilates est très conseillé pour les débutants. Il parait doux, mais permet de bien bouger.
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- Couchez-vous sur le ventre
- Tendez vos bras au-dessus de votre tête
- Tendez également les jambes
- Soulevez votre jambe droite et bras gauche à quelques centimètres du sol
- Gardez cette position environ deux secondes
- Soulevez votre jambe gauche et bras droit à quelques centimètres du sol
- Retrouvez la position initiale
- Soulevez simultanément les deux bras et les deux jambes
- Stabilisez cette position pendant quelques secondes
- Faites ensuite comme si vous nagiez, en enchainant tous les mouvements précédents 5 fois
- N’hésitez pas à accélérer le rythme
La technique « nage » de la méthode Pilates est bénéfique pour le dos et les abdos. Vous pouvez pratiquer cet exercice, même si vous avez des douleurs dorsales. D’ailleurs, cette technique vous aide à apaiser vos maux et à avoir une bonne posture.
Rotation de la colonne
La rotation de la colonne est un exercice basique de la méthode Pilates. Cette technique est particulièrement bénéfique pour la colonne et les articulations. Elle améliore la posture et dessine la taille. Assis, debout ou à genoux, vous pouvez choisir la position de départ qui vous est le plus confortable.
- Séparez vos genoux et vos pieds de la largeur des épaules
- Gardez la tête et le dos bien droit
- Empilez les bras l’un sur l’autre
- Activez le gainage en inspirant et rentrant le ventre
- Lorsque vous expirez, dirigez le buste vers la droite
- Relâchez les bras et tendez-les de chaque côté
- Essayez d’étirer le buste au maximum
- Revenez au centre en inspirant
- Reprenez en croisant les bras
- Répétez les mouvements précédents dans le sens contraire
- Retournez au centre
- Croisez les bras
- Recommencez et répétez chacun de ces mouvements cinq fois.
Pour plus d’efficacité, vous devez garder les hanches bien alignées. Pour optimiser le travail des abdominaux, maintenez le ventre contracté. Chaque mouvement doit être effectué avec le maximum de concentration possible. Il est tout à fait inutile d’aller trop vite.
Lever de jambe en rotation
Le lever de jambe de la méthode Pilates propose de nombreux types de mouvements, dont l’avantage commun est la facilité d’exécution. Voici comment faire :
- Positionnez-vous sur le flanc
- Disposez vos jambes l’une sur l’autre
- Assurez-vous que les hanches sont alignées verticalement au sol
- Maintenez votre bassin en contractant les abdominaux
- Soulevez vos jambes vers l’avant et positionnez-les devant le torse
- En inspirant, levez la jambe supérieure jusqu’à former un angle de 45 degrés
- Maintenez la position
- En expirant, réalisez une rotation de votre jambe supérieure
- Faites-la descendre à côté de la jambe restée au sol
- Renouvelez ces mouvements plusieurs fois
- Créez une harmonie entre les mouvements et la respiration
Voulez-vous renforcer vos muscles fessiers ? Le lever des jambes de la méthode Pilates est un exercice simple à faire. En faisant travailler simultanément les hanches et l’intérieur des cuisses, les mouvements effectués durant la pratique du lever des jambes de la gym Pilates vous aident à bien sculpter vos fesses et vos jambes.
Les bienfaits de la méthode Pilates
La méthode Pilates présente de multiples bienfaits pour la santé et le bien-être. Depuis plus de 80 ans, cette technique d’entrainement ne cesse d’attirer du monde en raison de son efficacité et sa simplicité d’exécution. Parmi les avantages pour le corps de la pratique de la gym Pilates, il y a le fait qu’il permet de développer une meilleure posture. Il permet de renforcer les abdominaux et d’avoir un ventre plat. Cette méthode permet également d’accroitre la force et la résistance musculaires. À n’importe quel âge, vous pouvez profiter de ses bienfaits pour avoir plus de souplesse. On apprécie aussi cette méthode pour sa capacité à effacer le mal de dos et à supprimer le stress. En cas d’incontinence, il permet de renforcer le plancher pelvien. En cas d’insomnie, cette méthode peut agir comme un somnifère naturel.